Váll elválasztó gyakorlatok

A vállat szinte minden felsőtest gyakorlása végzi, a kábeldaraboktól az asztalprésig. Annyira fontosak, hogy a deltoidok (delts) és a trapézis (csapdák) elszigetelten történő használata javíthatja a többi felvonó legtöbbjét. Természetesen ott van a mellékhatása, hogy szélességet ad hozzá a felsőtestéhez, ami olyan vonzó v-alakú kúpot hoz létre, amely mind a férfiakban, mind a nőknél atlétikusságot jelez. A vállprés és az álló sor összetett gyakorlatok, mivel nemcsak a vállak, hanem a tricepszek és a bicepszek is működnek. A lapok az elsődleges vállelálasztási gyakorlat.

Day of the Day

Súlyzószárnyak

Ez a gyakorlat az elülső és középső deltoid fejeket célozza meg, növelve a váll szélességét. Állj lábaddal kb. A váll szélességét, és tartsd a súlyzókat úgy, hogy a tenyereid egymás felé néznek. Mindig annyira előrehajoljon, hogy a súlyzók a combjaid előtt érintkezzenek, mivel a combjain kívül fekvő súlyzókkal kezdődően túl sok törést okoz a rotátor mandzsettájában, ahogy haladsz a magasabb súlyokhoz. Emelje fel a karját addig, amíg párhuzamos a talajjal, érezve a zsigerek összehúzódását és a csapdákat. Állj meg egy pillanatra, majd engedje le a súlyokat a combja elé.

Elülső oldalak

Ez a gyakorlat célozza az elülső deltoid fejét, növelve erejét olyan gyakorlatokhoz, mint a prés és a vállprés. Állj lábaddal a váll szélességével. Tartson egy pár súlyzót az oldalán, a tenyér háttal. Kezdve a gyenge karoddal emeld fel a súlyzó előtt, amíg karod párhuzamos a földdel. Tartson rövid ideig, majd engedje hátra a karját. Ismételje meg a mozgást az erős karoddal. Mindig egyenlő számú ismétlést végezzen karonként.

Az ok, amiért cserélsz fegyvert, az, hogy a természetes hajlam az lesz, hogy felemelje a súlyát a hát alsó részén. Ez a tendencia nagymértékben megnövekedett mindkét kar egyidejű felemelésével.

Hátsó lapok

Ez a gyakorlat célozza a hátsó deltoid fejét, amelyek segítenek a hátsó gyakorlatokban, mint a hátsó és a kábelsorok, sőt a pull-up-ok. Ennek az oldalsó emelésnek a pad végén kell ülnie. Hajlítsa előre, amíg a gyomrod meg nem érinti a combját. Mozgassa a lábát annyira előre, hogy a lábazatok alatt a súlyzókat fel tudja vinni. Emelje fel őket az oldalára, és tartsa meg a lehajolt testtartását. Tartson rövid ideig, majd engedje őket a combja alá.

Vállrándítás

Vállat vonzza a trapézis izmait. "A modern testépítés új enciklopédiájában" Arnold Schwarzenegger "a felső hát látóközpontjának nevezi őket."A felső rész segít felemelni a vállakat olyan gyakorlatokban, mint az oldalsó és a vállprés, a hátsó rész segít visszahúzni a vállpengéket, és gyakorolni, például hátsó sorokban

A vállrándítás a legjobb módszer a felső trapézis célzására, az a rész, amely vállizomként működik.Az vállrándítással megragad egy súlyzót, vagy egy súlyzó súlyt, és hajtsa végre a vállrándításokat, ne forgassa el a vállát, ahogyan látni fog néhány embert, ez semmit sem ad a gyakorlathoz, csak növelve a forgó mandzsetta károsodásának veszélyét, amikor súlyos súlyt használ, Tartsa a vállat a mozgás tetején, majd lassan engedje fel.