Futás, ha szomorú vagy

Lehet, hogy nem szívesen hagyja el az edzést a fájdalom miatt, de a fájdalom áthaladása néha több problémát okoz hosszú távon. A futás további károkat okozhat a lábadban, és nem fog olyan egészségügyi előnyökkel járni, ami fut, ha fájdalom miatt rövidebbre kell csökkentened a rutinodat. Ha úgy döntenél, hogy futni kezd, amíg fáj, akkor bizonyos óvintézkedések segítenek abban, hogy gyorsabban visszaalakuljon.

A nap videója

Ha futás OK

Ha gyengén fájdalmas a lábadban, és tudod, hogy az előző edzés okozta, lehet, hogy okos futni. Az előző napokban bekövetkezett hányinger, amely az intenzív edzés után kezdődött, valószínűleg a késői kezdetű izomfájdalom okozza. Úgy gondolják, hogy a DOMS-t az izomzat apró könnyei okozzák, amikor az edzés intenzitását növeli. Ha a fájdalom enyhe, és nincs más olyan tünete, amely orvosi problémát jelezne, akkor próbálkozhat.

Ha a futás nem rendben van

A fájdalmat feszes vagy húzott izmok okozhatják, és a futás miatt ezek a problémák még rosszabbak lehetnek. Ha csak egy lábszár fáj vagy éles fájdalmat okoz, ne fusson. Számos más tünet is jelezheti, hogy pihenni kell. Ha a fájdalom hideg vagy influenzavírusokkal, fáradtsággal, álmatlansággal, étvágytalansággal, hangulatváltozással vagy bármi mással együtt, amely nem érzi magát helyesnek, szünetet tartson és keresse fel orvosát. El kell kerülnie a futást is, ha a fájdalom egyre rosszabbodik, jobb helyett.

A fáradtság kezelése

A fáradt izmokkal való futtatás néha megkönnyíti a fájdalmat, de ez is ronthatja a fájdalmát. Vannak óvintézkedések, amelyeket megtehetsz, hogy egy egészséges testmozgás legyen, nem pedig fájdalmas. Nyújtsa a lábaidat legalább 5 percig, mielőtt felállna. Ha befejezte a futást, üljön egy hideg vízzel teli kádban, vagy hideg csomagolást a lábizmájára. A hideg összenyomhatja a duzzadt ereket, és megkönnyítheti a fájdalmát. Ha a futás után gyakran fáj a fájdalomtól, új cipőket kell vásárolnia, jobb párnázottsággal.

A rutin módosítása

Lehet, hogy nem tudja követni ugyanazt a rutint, ha fáj. Fusson félig olyan hosszú ideig, mint általában, és gyakori járási periódusokat is tartalmaz. Könnyebben meg tudja tudni mondani, hogy a fájdalom rosszabbodik-e, amikor sétálsz. A felfelé vagy lefelé húzódó hegyek is rosszabbá teszik fájdalmát. Sima felületen fusson, amíg a fájdalom el nem telik. Keressen olyan felületet, amely valamilyen adatot ad, mint pl. A lágy mező vagy a piszok útja, ahelyett, hogy betonon futna.