Running on Cement, Asphalt & Grass <[SET:descriptionhu]Futás a Cement, Asphalt & Grass

Timothy Noakes, a" Lore of Running "szerzője szerint egy szintet viszonylag puha felület, ilyen mint kavicsos út, a legjobb felület a futáshoz. A parkok, az utcák és a járdák, mint például a beton, az aszfalt és a fűfelületek bizonyos mértékű törést okoznak a lábain, de számos előnnyel is járnak.

A nap videója

Cement vagy beton

->

A beton a legkevésbé megbocsátó futófelületek között van, ami jelentősen megrázza az alsó testcsuklóit. A "Lore of Running" megjegyzi, hogy a sérülés kockázata, különösen a nőknél, felület. Másrészt viszont a beton viszonylag sima és szabályos felület. Általában a cementkötésű felületen való futás hátrányai meghaladják az előnyöket az idő múlásával, és lehetőség szerint kerülni kell a betonon történő képzést.

Aszfalt

->

Az aszfalt az egyik leggyorsabb felület, amelyen futhat. Bár a testénél kevés törést okoz, az aszfalt lényegesen megbocsátóbb, mint a beton, amint azt az 1992-es tanulmány az emberi mozgalom és a tudomány területén is megjelentette. Jelentős azonban, hogy az aszfaltot nehezen lehet elkerülni. Városi utcák, parkutak, futópályák és vidéki utak mind aszfalttal burkoltak. Az aszfalttal kapcsolatos sokkhatások a legalacsonyabbak közé tartoznak a városi futók számára.

Grass

->

Az embermozgalom tudományának tanulmánya, melyet a fűben futtattak, 25 százalékkal nagyobb ütést okozott a vázizomzatnak, mint az aszfalton. Ezt a posztot a "futás" szövegben kedvezően idézik, és ezt később tudományos tanulmányok is alátámasztják. A fűben való futtatás kevés kellemetlenséget okoz, amint azt már említettük, ez nem annyira ideális a testén, mintha az aszfalt futna.

megfontolások

->

A cement, az aszfalt és a fű között, bár nem kínálja a kavics összes előnyét, az aszfalt a legjobb választás a futófelületek számára. Az aszfalt sima és kiszámítható futást kínál, minimális hatással az ön mozgatórendszerére. Ha a kavics vagy a futópálya nem áll rendelkezésére, válasszon aszfaltot hosszabb futás esetén. Egy alkalmankénti futás egy jól ápolt, egyenletes füves területen általában nem káros. Kerülje a betonokat, ha csak lehet, kivéve, ha egy ilyen fajta versenyen képzést végez. Ezután csak csekély mértékben edzze meg a cementet, hogy érezze magát.