Futás hideg időjárás és tüdőkárosodás
Tartalomjegyzék:
- Téves elképzelések
- Sokan, különösen az új futók, úgy vélik, hogy a hideg időben történő futtatás káros. Ez egyszerűen nem vonatkozik az egészséges egyénekre. Vannak, akik még azt gondolják, hogy a tüdők tényleg lefagynak - újra, nem lehetséges, még a leghidegebb helyeken is a bolygón. Amikor egy személy lélegzetet vesz, az orr, a száj és a torok melegíti a belépő levegőt, így amikor eléri a tüdőt, a testhőmérséklet közelében melegszik.
- Egy egészséges személy nem szenved súlyos légzőszervi problémákat, vagy tüdőkárosodást szenved, miután a hidegben megindul. Sokan azonban kellemetlen mellékhatásokat tapasztalnak hideg hőmérsékleten történő futtatás alatt vagy után. Minél hidegebb a levegő, annál szárazabb, ezért a testnek mindegyiknek be kell melegednie és megnedvesítenie kell minden bejövő lélegzetét. Ez sok embert okoz, különösen azoknál, akik nem illeszkednek a hidegben való gyakorláshoz, nyers, karcsú vagy égő érzést tapasztalhatnak a torokban és a légcsőben. Egyesek száraz köhögést is jelentenek. Egyszerűen a hideg levegő belélegzése futás közben nem okoz fertőzést, de ha már torok- vagy mellkasbetegségben szenved, a fagyási hőmérsékleten való feszültség súlyosbíthatja ezeket a feltételeket. Ne feledje, hogy túlságosan alacsony hőmérsékleten - nulla fokkal és alul - a test nem képes teljesen melegíteni vagy párásítani a belélegzett levegőt. Ez hozzájárulhat az egyébként egészséges emberek légúti szűkületének érzéséhez.
- Ha hidegben kíván futni, bizonyos intézkedéseket tehet a bosszantó mellékhatások megelőzésére. Az orr felmelegíti és nedvesíti a bejövő levegőt hatékonyabban, mint a száj, ezért lélegezni az orrán, nem pedig a szájon, ha lehetséges. Viseljen sálat, nyakmelegítőt vagy maszkot a száj és orr körül. Az anyag segít megragadni a meleg, nedves levegőt, amit kilélegez, automatikusan a következő légvételedet melegebbé és melegen tartva. Fuss a nap legmelegebb óráiban, amelyek télen tipikusan a kora délutánban jelentkeznek. Ha lehetséges, fokozatosan dolgozzon az utat a futás egyre hidegebb hőmérsékleten. Például csökkenhet a futás sebessége és hossza, amikor először hideg időben fut, és fokozatosan dolgozik a rendszeres ütemben és időtartamban. Vagy legalább hetente egyszer próbálkozzon az ősszel és a kora télen, amikor a hőmérséklet lassan csökken.
- Az asztmásoknak különös óvatossággal kell járniuk, ha hideg időben futnak. Mind a hideg levegő, mind az aerob aktivitás, mint a futás, fokozhatja az asztmás tüneteket, és ezeknek a tényezőknek a kombinációja kockás helyzetet teremthet. Sok asztmás futó nem jelent problémát, amikor meleg időben fut, de a hideg idő gyakran problémákba ütközik. A téli körülmények kijuthatnak a bronchiális görcsökből, és meggátolják a bejövő levegőt a tüdőbe való teljes belépéstől. Ritkán fordul elő a légzés és a légszomj, és súlyos asztmás rohamot okozhat. Így az asztma szenved, elővigyázatosan el kell viselnie a mentő inhalátort, mielőtt a hidegben futna, és biztosan be kell vezetnie az inhalátort, ha a problémák az edzés közepén kezdődnek.
Télen az északi éghajlatú futóknak el kell dönteniük, hogy folytatják-e a szabadban való gyakorlást vagy belépnek a futópadra. A hűvös hőmérsékleten történő futtatás nem okoz állandó károsodást, és a legtöbb ember számára biztonságos és hatékony edzés. Azonban a hideg levegő súlyosbíthatja a légutakat, különösen bizonyos körülmények között, ezáltal a futás váratlanul kihívást jelenthet.
Téves elképzelések
Sokan, különösen az új futók, úgy vélik, hogy a hideg időben történő futtatás káros. Ez egyszerűen nem vonatkozik az egészséges egyénekre. Vannak, akik még azt gondolják, hogy a tüdők tényleg lefagynak - újra, nem lehetséges, még a leghidegebb helyeken is a bolygón. Amikor egy személy lélegzetet vesz, az orr, a száj és a torok melegíti a belépő levegőt, így amikor eléri a tüdőt, a testhőmérséklet közelében melegszik.
Side EffectsEgy egészséges személy nem szenved súlyos légzőszervi problémákat, vagy tüdőkárosodást szenved, miután a hidegben megindul. Sokan azonban kellemetlen mellékhatásokat tapasztalnak hideg hőmérsékleten történő futtatás alatt vagy után. Minél hidegebb a levegő, annál szárazabb, ezért a testnek mindegyiknek be kell melegednie és megnedvesítenie kell minden bejövő lélegzetét. Ez sok embert okoz, különösen azoknál, akik nem illeszkednek a hidegben való gyakorláshoz, nyers, karcsú vagy égő érzést tapasztalhatnak a torokban és a légcsőben. Egyesek száraz köhögést is jelentenek. Egyszerűen a hideg levegő belélegzése futás közben nem okoz fertőzést, de ha már torok- vagy mellkasbetegségben szenved, a fagyási hőmérsékleten való feszültség súlyosbíthatja ezeket a feltételeket. Ne feledje, hogy túlságosan alacsony hőmérsékleten - nulla fokkal és alul - a test nem képes teljesen melegíteni vagy párásítani a belélegzett levegőt. Ez hozzájárulhat az egyébként egészséges emberek légúti szűkületének érzéséhez.
MegelőzésHa hidegben kíván futni, bizonyos intézkedéseket tehet a bosszantó mellékhatások megelőzésére. Az orr felmelegíti és nedvesíti a bejövő levegőt hatékonyabban, mint a száj, ezért lélegezni az orrán, nem pedig a szájon, ha lehetséges. Viseljen sálat, nyakmelegítőt vagy maszkot a száj és orr körül. Az anyag segít megragadni a meleg, nedves levegőt, amit kilélegez, automatikusan a következő légvételedet melegebbé és melegen tartva. Fuss a nap legmelegebb óráiban, amelyek télen tipikusan a kora délutánban jelentkeznek. Ha lehetséges, fokozatosan dolgozzon az utat a futás egyre hidegebb hőmérsékleten. Például csökkenhet a futás sebessége és hossza, amikor először hideg időben fut, és fokozatosan dolgozik a rendszeres ütemben és időtartamban. Vagy legalább hetente egyszer próbálkozzon az ősszel és a kora télen, amikor a hőmérséklet lassan csökken.
Asztmás szerek
