Futás étkezés után
Tartalomjegyzék:
Fontos, hogy megfelelően tápláld magad, mielőtt olyan erőteljes aerob tevékenységbe kezdesz, mint a futás. Azonban jó ötlet várni egy kis étkezés után, mielőtt a cipőket feldobná. Az étkezés után közvetlenül futó fáradtság érzést okozhat, ami csökkenti a teljesítményét. A rosszabb esetekben hirtelen intenzív aktivitással történő megszakítása a szervezetben emésztési folyamatot okozhat hasmenés vagy gyomorfájdalom esetén.
A nap videója
Várakozási idő és étkezés mérete
Meddig kell várni a futtatásra attól függ, hogy mennyit fogyasztott és a saját emésztőrendszert. Általános szabályként adjon magának legalább egy órát egy kis snack után, két-három órával a kis étkezés után, és három-négy órával a nagy étkezés után. Ha szeretne egy bizonyos időpontban futni, például ebédszünet vagy este, változtassa meg étkezési ütemtervét a gyakorlat gyakorlása érdekében. Például, étkezd meg egy kiadós reggelit, amikor felkelsz, és egy banán, egy joghurt vagy egy energia bár körülbelül egy órával az ebédidő előtt. Van egy szendvics vagy egy tál leves a futás után.
Carbo-Loading
Ha Ön a futó teljesítmény optimalizálását akarja optimalizálni, próbálja meg a carbo-loading-et, a versenyző sportolók körében elterjedt étkezési gyakorlatot. Carbo-terhelés esetén nagyobb mennyiségű szénhidrátot fogyaszthat a játék vagy a verseny előtt. A gyakorlatot hosszabb tartóssági tevékenységekre tervezték, így ha általában 10 mérföld vagy annál kevesebb fut, akkor nem kell hozzáadnia az extra keményítőt. Ha úgy dönt, hogy a carbo-terhelést követi, kövesse az általános szabályt az étkezések és az üzemidő közötti várakozásról. Válasszon teljes kiőrlésű szénhidrátot a maximális tápanyagokért. A súlygyarapodás elkerülése érdekében egyensúlyozza ki az extra szénhidrát fogyasztást csökkentett zsírok vagy édességek adagolásával.
Folyadékok
A futóknak nemcsak a szilárd táplálékfelvételüket kell figyelembe venniük; amit iszik, ugyanolyan fontos az edzéshez és a teljesítményhez. Néhány embernek, aki egy sport italt egy futás előtt helyettesítheti egy könnyű snacket, és az utóbbi étkezés után is bőséges energiaellátást biztosít. Sok folyadék fogyasztása létfontosságú ahhoz, hogy a szervezet hidratálódjon. Még hűvös napokon is, ha egy futás megy, növeli a szervezet hidratálásának szükségességét. Drink legalább 1. 5-2. 5 csésze vizet a futás egy vagy kevesebb óra. Ha hosszabb ideig futsz, sportoljon nátriumot. Az ivás közvetlenül a futtatás előtt nem valószínű, hogy az emésztési rendet az étel lehet. Azonban ha az ivás azonnal megindul, kényelmetlenséget okoz, tartsa magát hidratálva a nap folyamán, a futtatás előtt és után.
Runner's Diarrhea
Ha a runner hasmenése szenved, legalább két órával a következő futam előtt ne egyen semmit. A 24 órás előfutás során állítsa be a táplálékot, vágja ki a magas rosttartalmú élelmiszereket, mesterséges édesítőszereket, koffeint, meleg folyadékokat és zsíros ételeket.A kezelőorvosával folytatott konzultáció során ezeket az élelmiszereket fokozatosan be kell vezetni az előzetesen beállított étrendbe, és ellenőrizni kell, hogy mely élelmiszerek befolyásolják az Ön állapotát.
