A Push-Up készletek pihenőideje a Navy Seal Workout esetében

Ha a küldetése, hogy kicsi, speciális tengeri katonai műveleteket hajthat végre kiszámíthatatlan körülmények között és környezetekben, akkor jobb formában kell lennie. A haditengerészeti SEAL-ok részt vesznek a legigényesebb küldetéseken és a fegyveres erők képzésén. Az alkalmankénti látogatások az edzőterembe nem fogják csökkenteni, ha a cél az, hogy bejusson és továbbjutjon a SEAL képzésbe.

A nap videója

A Navy SEAL edzés célja, hogy a formák elleni harcba kerüljön. Ez nem a tipikus testépítő rutin, amely úgy tervezték, hogy színpadi méltó izmokat kapj. A funkcionális testsúlygyarapodás ezeknek a rutinoknak a főszerepe.

A push-up az egyik legfontosabb testtömeg-gyakorlás, amit tehetünk. Ez a mellkasi kihívó után visszahúzódik a repedésből, és felépíti az állóképességet és a felsőtest erejét. A Navy SEAL edzések az edzőtől az edzőig változnak, de mindegyik általában tartalmaz sok újrateremtést a push-up-ról. Alapvető push-up készlet esetén a pihenési idő 1-2 perc.

Mindazonáltal a pihenési idő változhat, mivel az a pontos edzés céljától függ. Ott vagy, hogy kitartson kitartást, erőt vagy erőt? Mindannyian a sikeres SEAL kritikus jellemzői.

Standard Push-Ups a SEAL Workout-ban

A SEAL fitnesz teszt átlagos pontszámát 2 perc alatt 100 felpattanás érheti el. Meg kell edzenie ezt, és a technikával együtt van a kitartás.

Nyomja ki annyit, amennyit csak tud, a jó két perc alatt, hogy lássa, hova kezded el a push-up edzést. Ne feledje, hogy a megfelelő forma alapvető fontosságú ahhoz, hogy megóvja Önt a sérülésektől, és hogy a push-up számítson. A hátadnak egyenes vonalban kell maradnia a saroktól a fej koronájáig - nincs felemelt vagy süllyesztett fenék. A keze közvetlenül a vállaknál vagy kissé szélesebbre kerül.

Ha maximálisan ki tudtok állni:

• 40 vagy kevesebb nyomással, akkor 5-6 sorozatot végezzen 10-15 ismétléssel;
• 40-60 nyomógomb, 4-5 készlet 15-20 ismétléssel;
• 60-80 lökés, 4-5 készlet 20-25 ismétléssel;
• 80-100 felpattanás, három-négy készlet 30-40 ismétléssel;
• 100 vagy több nyomógomb, három-négy készlet 40-50 ismétléssel.

Pihenjen 1 és 2 perc között a készletek között, függetlenül a teljesítményszinttől.

Ugrás az alapokon túl

A teszt magában foglalhat szabványos push-up-okat, de az edzésen túl is megy végbe. Például egy olyan napon, amikor energiát építesz, tegyétek fel a nyomógombot, amelyben felrobbansz a felhúzás aljáról és tapsolsz kézzel, mielőtt lehajolsz hajlított könyökkel. Lehet, hogy három, öt-nyolc ismétlést tartalmaz ezek közül, mindössze 30 másodperces pihenőidővel a készletek között. Hatalmi napokon olyan gyakorlatokat is tartalmaz, mint a sprint-intervallumok és a robbanásveszélyes súlyzósorok.

Az erő napján, építsen egy plyo push-up-ot, ami éppen olyan, mint a fent említett kopogásváltozás, de egyszerűen felfelé felrobbansz, és hajlított könyökökkel leereszkedsz, és nem tapsolsz.Három, 10-15 ismétlésből álló sorozatot követel, amelyet azonnal 10-15 ismétlés követ a kábelsorból, és 60 másodpercet hagy maga után. Az erő napja magában foglalhatja a holtágakat, a lábszárakat és a súlyzópadpréseket.

Az egész testet tartó állóképesség napja hasznos lehet a push-up részeként. Olyan gyakorlatokat fogsz végrehajtani, mint a push-up, a pull-up, a tricepsz, a rövid sprint, a fogvatartott guggolás és a crunches gyors egymásutánban. Célja az egyes lépések 10-20 ismétlése. Ezeket a lépéseket nem szabad nyugodni, csak miután befejezte az egész áramkört. Abban a pontban adjon magának 1-2 percet, majd tegye meg újra.

További információ: 10 különböző típusú push-ups

->

A haditengerészet magas színvonalú a fitnesshez. A tengerészgyalogos SEAL fitnesz teszt minimális pontszámai:

500 yardos úszás: 12 perc, 30 másodperc

50 nyomógombos szivárgás: ups *

• 50 sit-up *
• 10 pull-up
• 1. 5 mérföld táv: 10: 30
• A minimális megtakarítás azonban nem fog nagyon közeledni. Csak néhány száz ember végül jogosult. Versenyképes cél:
• 500 yardos úszás: 8: 00

80-100 felpattanás *

• 80-100 lecsúszás *
• 15-20 húzás
• 1.
• * 2 perces határidő
• Olvass tovább

: Alapfokú katonai kiképzés