Ajánlott Energia étkezés előtt labdarúgó játék
Tartalomjegyzék:
- Étkezés összetétele
- A játék korai vagy késői, célszerű három órával előre feltölteni, kielégítő ételt. Az étkezésnek többnyire egyszerűen könnyen emészthető szénhidrátokat kell tartalmaznia, amelyek energiává alakulnak, valamint kis mennyiségű zsír, rost és fehérje. A zsír és a fehérje lassabban emésztődik, így nem biztosítanak azonnali energiát. Túl sok rostot okozhat emésztési zavargások, puffadás és a gáz jön játékidő - olyan tünetek, amelyek határozottan lassítanak le.
- Ha reggel játszol, próbáld ki a gabonát tejjel, pirítóssal és narancslével; rántotta, nagyméretű gofri és eper; vagy egy bagel mogyoróvajjal és banán reggeli lehetőséggel. Ha a játékod később délután esik, az ebéd lesz az utolsó előtti játék étele. Van egy pulyka szendvics fehér gyümölcslevekkel és perecekkel; tészta paradicsommártással kenyérrel; vagy nagylelkű rizzsel, kis csirkével és sült sárgarépával. Engedélyezze az Ön személyes preferenciáit, hogy diktálja az Ön által választott dolgokat - ne szúrja le az eledeljedt ételt, mert ez jó neked. Azt is meg fogja találni, idővel, mely élelmiszerek működnek a legjobban a gyomrod és a teljesítmény. Kísérlet a képzés során, de nem egy nagy játék előtt. Az étel kísérlet emésztési problémákat vagy gyenge teljesítményt okozhat a verseny során.
- Fogyasszon el 300-500 kalóriát étkezés közben 3-5 órával a játékidő előtt. Ha kevesebb ideje van a játék előtt, és étkezésre van szüksége, válasszon 200-300 kalóriás étkezést, amelyet könnyű megemészteni. Az opciók közé tartozik a gyümölcssaláta, egy marék mandulával, joghurt mazsolával, graham crackerek és gyümölcslé vagy energia bár. Ha az indulás előtt egy órát elhalasztotta, 100-200 kalória étkezés a legbiztonságosabb. Ehhez elegendő lesz egy gabonakabin, egy banán, vagy egy üveg sportital.
- A minőségi pregame étkezés nem pótolhatja a rossz táplálkozási választásokat a mérkőzés napjaiban és heteiben. A játékot megelőző napokban elfogyasztott szénhidrátgazdag ételek a glikogén tárolóhelyeit - az energiaforrást - töltik ki az izmokban. Ezeket a boltokat hívja folyamatos játék közben a mezőn. A megfelelő táplálkozás a képzés során lehetővé teszi, hogy a legtöbbet kihozza az egyes munkamenetekből, így erős alapot hozhat létre, amelyből egy meccsen húzhat.
A megfelelő táplálkozás a nagy labdarúgó-mérkőzés előtt kiváló teljesítményt jelenthet. Az energia meg fogja erősíteni mindkét felét, elkerülheti a játékot megváltoztató görcsöket, és nem érezheti magát laposan, ahogy játszol. Amit a játék előtti órákban esznek, a napi idő, a személyes preferenciák és a játékidőt megelőző időtartam függ. A szénhidrátokra összpontosítva növelje energiáját.
Étkezés összetétele
A játék korai vagy késői, célszerű három órával előre feltölteni, kielégítő ételt. Az étkezésnek többnyire egyszerűen könnyen emészthető szénhidrátokat kell tartalmaznia, amelyek energiává alakulnak, valamint kis mennyiségű zsír, rost és fehérje. A zsír és a fehérje lassabban emésztődik, így nem biztosítanak azonnali energiát. Túl sok rostot okozhat emésztési zavargások, puffadás és a gáz jön játékidő - olyan tünetek, amelyek határozottan lassítanak le.
Minta ételekHa reggel játszol, próbáld ki a gabonát tejjel, pirítóssal és narancslével; rántotta, nagyméretű gofri és eper; vagy egy bagel mogyoróvajjal és banán reggeli lehetőséggel. Ha a játékod később délután esik, az ebéd lesz az utolsó előtti játék étele. Van egy pulyka szendvics fehér gyümölcslevekkel és perecekkel; tészta paradicsommártással kenyérrel; vagy nagylelkű rizzsel, kis csirkével és sült sárgarépával. Engedélyezze az Ön személyes preferenciáit, hogy diktálja az Ön által választott dolgokat - ne szúrja le az eledeljedt ételt, mert ez jó neked. Azt is meg fogja találni, idővel, mely élelmiszerek működnek a legjobban a gyomrod és a teljesítmény. Kísérlet a képzés során, de nem egy nagy játék előtt. Az étel kísérlet emésztési problémákat vagy gyenge teljesítményt okozhat a verseny során.
Időzítési technikákFogyasszon el 300-500 kalóriát étkezés közben 3-5 órával a játékidő előtt. Ha kevesebb ideje van a játék előtt, és étkezésre van szüksége, válasszon 200-300 kalóriás étkezést, amelyet könnyű megemészteni. Az opciók közé tartozik a gyümölcssaláta, egy marék mandulával, joghurt mazsolával, graham crackerek és gyümölcslé vagy energia bár. Ha az indulás előtt egy órát elhalasztotta, 100-200 kalória étkezés a legbiztonságosabb. Ehhez elegendő lesz egy gabonakabin, egy banán, vagy egy üveg sportital.
Jó táplálkozás fenntartása
