Ajánlott kalóriabevitel a testsúlycsökkenéshez

Tartalomjegyzék:

A fogyás szempontjából nem számít, ha szénhidrátokat, fehérjéket vagy zsírokat eszel. Eredményeink nem függenek attól, hogy reggel, délben vagy este evett. Túl sokféle étkezés bármikor súlygyarapodáshoz vezethet. Az Egyesült Államok Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint, ha fogyni szeretne, számolni kell a kalóriákat. Ha több kalóriát fogyaszt, mint a szervezetnek szüksége, súlygyarapodáshoz vezet. Ha ugyanazt a kalóriát fogyaszthatja, hogy a szervezet elalszik, megtartja jelenlegi súlyát. Ha több pénzt szeretne, akkor naponta kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit leégsz. Nincs mágikus élelmiszer vagy terv.
A matematikailag meghatározhatja a szervezet által igényelt kalóriák számát, vagy az alábbi Resources (forrás) részben található bármely hivatkozást. Mindannyian online kvízeket kínálnak a napi igények meghatározásához. Hogy kitaláld magad, használhatod a Harris Benedict egyenletet. Ez kiszámítja a basalis metabolizmust vagy a kalóriák mennyiségét, amire csak a túlélésre van szüksége. Ha hím, a képlet 66. 5 + (13, 75 x kg) + (5 003 x cm) - (6 775 x életkor). Ha nõ, a képlet 655. 1 + (9 563 x kg) + (1 850 x cm) - (4 676 x életkor). Ezután megszorozza a válaszát egy olyan számmal, amely tükrözi, mennyire aktív vagy. Ha ülő vagy, használja az 1. 2. Ha heti 1-3 napot gyakorol, használja az 1. 375-öt. Ha mérsékelten aktív, szorozza meg a választ 1-tel. 55. Ha keményen dolgozik 6-7 nap alatt, használja az 1-et. 725. Ha a munkája fizikailag igényes, szorozzon meg egymás után. 9.
Ha ismeri a BMR-t, a fogyás érdekében hiányt kell létrehoznia. A biztonságos súlycsökkenés hetente legfeljebb 1 és 2 font között van, kivéve, ha orvosi felügyelet alatt áll. Egy font testtömeg egyenlő 3 500 kalóriával. Annak érdekében, hogy elveszítsenek 1 fontot hetente, 500 kalória napi hiányra van szüksége. Ha minden héten 2 fontot veszítesz, naponta 1 000 kalóriát kell kivágnod. A fenti képlet alapján 500 vagy 1 000 válasz levonása a válaszból.Amint kezdesz fogyni, be kell állítanod a napi kalóriabevitelt. Körülbelül havonta egyszer újraterti a BMR-t az új súlyával. Ezt gyakrabban vagy ritkábban teheti meg az eredmények függvényében.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma kijelenti, hogy a kalóriabevitel ellenőrzésének elősegítése érdekében ügyelni kell a adagméretekre is. Könnyű alábecsülni az ételt és kalóriát. Amikor először elindítja a tervet, előfordulhat, hogy mérnie és mérnie kell mindent, amit eszik és inni, amíg egészséges adagméretekben nem ismerik. Ha túlbecsüljük az adagméreteket, akkor több kalóriát fog fogyasztani, akkor úgy gondolod, hogy te vagy, ami zavarja a súlycsökkenési célokat.
A Mayo Klinika szerint a testsúlycsökkentő programok az élet változó szokásairól szólnak. Maradj távol a diétáktól vagy nagyon korlátozó tervektől. Nem elég kalóriát fogyasztani, vagy bizonyos élelmiszercsoportokat korlátozni, állandó szervkárosodáshoz vezethet, sőt halálos is lehet. Azt ajánlják, hogy keressen egy olyan tervet, amelyet az egész életed végéig tervez. Ahogy követed a tervet, megtanulod, hogy állandó egészséges étkezési szokásokat fejlessz ki. Ez fontos szerepet fog játszani abban, hogy megőrizze a súlycsökkenést, miután elérte a célsúlyát. Ezenkívül a testmozgás alapvető összetevője a súlyveszteségnek. Ez különösen akkor igaz, ha megpróbálja fenntartani a súlyát.

Ha fogyni próbálsz, akkor az egész étrend és a rendelkezésre álló lehetőségek összezavarodnak. Nem számít, milyen tervet követtél, azonban ennél kevesebb kalóriát kell enni, mint az égeted, hogy fogyassz. Az első lépés a változás beépítéséhez az, hogy meg lehessen határozni azt a javasolt kalóriabevitelt, amelyet a szervezetnek segítenie kell a fogyás támogatásában. A napi kalorikus igényeit a nem, a kor, a jelenlegi súly és a tevékenység szintje határozza meg. Nem akarod kivágni a túl sok kalóriát, mivel elrabolhatja a táplálkozás testét.

A fogyás szempontjából nem számít, ha szénhidrátokat, fehérjéket vagy zsírokat eszel. Eredményeink nem függenek attól, hogy reggel, délben vagy este evett. Túl sokféle étkezés bármikor súlygyarapodáshoz vezethet. Az Egyesült Államok Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint, ha fogyni szeretne, számolni kell a kalóriákat. Ha több kalóriát fogyaszt, mint a szervezetnek szüksége, súlygyarapodáshoz vezet. Ha ugyanazt a kalóriát fogyaszthatja, hogy a szervezet elalszik, megtartja jelenlegi súlyát. Ha több pénzt szeretne, akkor naponta kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit leégsz. Nincs mágikus élelmiszer vagy terv.

Basal Metabolic Rate

A matematikailag meghatározhatja a szervezet által igényelt kalóriák számát, vagy az alábbi Resources (forrás) részben található bármely hivatkozást. Mindannyian online kvízeket kínálnak a napi igények meghatározásához. Hogy kitaláld magad, használhatod a Harris Benedict egyenletet. Ez kiszámítja a basalis metabolizmust vagy a kalóriák mennyiségét, amire csak a túlélésre van szüksége. Ha hím, a képlet 66. 5 + (13, 75 x kg) + (5 003 x cm) - (6 775 x életkor). Ha nõ, a képlet 655. 1 + (9 563 x kg) + (1 850 x cm) - (4 676 x életkor). Ezután megszorozza a válaszát egy olyan számmal, amely tükrözi, mennyire aktív vagy. Ha ülő vagy, használja az 1. 2. Ha heti 1-3 napot gyakorol, használja az 1. 375-öt. Ha mérsékelten aktív, szorozza meg a választ 1-tel. 55. Ha keményen dolgozik 6-7 nap alatt, használja az 1-et. 725. Ha a munkája fizikailag igényes, szorozzon meg egymás után. 9.

A testsúlycsökkenés szükségessége

Ha ismeri a BMR-t, a fogyás érdekében hiányt kell létrehoznia. A biztonságos súlycsökkenés hetente legfeljebb 1 és 2 font között van, kivéve, ha orvosi felügyelet alatt áll. Egy font testtömeg egyenlő 3 500 kalóriával. Annak érdekében, hogy elveszítsenek 1 fontot hetente, 500 kalória napi hiányra van szüksége. Ha minden héten 2 fontot veszítesz, naponta 1 000 kalóriát kell kivágnod. A fenti képlet alapján 500 vagy 1 000 válasz levonása a válaszból.Amint kezdesz fogyni, be kell állítanod a napi kalóriabevitelt. Körülbelül havonta egyszer újraterti a BMR-t az új súlyával. Ezt gyakrabban vagy ritkábban teheti meg az eredmények függvényében.

Megfontolások

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma kijelenti, hogy a kalóriabevitel ellenőrzésének elősegítése érdekében ügyelni kell a adagméretekre is. Könnyű alábecsülni az ételt és kalóriát. Amikor először elindítja a tervet, előfordulhat, hogy mérnie és mérnie kell mindent, amit eszik és inni, amíg egészséges adagméretekben nem ismerik. Ha túlbecsüljük az adagméreteket, akkor több kalóriát fog fogyasztani, akkor úgy gondolod, hogy te vagy, ami zavarja a súlycsökkenési célokat.

A testsúlycsökkenés mint életmód

A Mayo Klinika szerint a testsúlycsökkentő programok az élet változó szokásairól szólnak. Maradj távol a diétáktól vagy nagyon korlátozó tervektől. Nem elég kalóriát fogyasztani, vagy bizonyos élelmiszercsoportokat korlátozni, állandó szervkárosodáshoz vezethet, sőt halálos is lehet. Azt ajánlják, hogy keressen egy olyan tervet, amelyet az egész életed végéig tervez. Ahogy követed a tervet, megtanulod, hogy állandó egészséges étkezési szokásokat fejlessz ki. Ez fontos szerepet fog játszani abban, hogy megőrizze a súlycsökkenést, miután elérte a célsúlyát. Ezenkívül a testmozgás alapvető összetevője a súlyveszteségnek. Ez különösen akkor igaz, ha megpróbálja fenntartani a súlyát.