Push-up utasítások

A pushup az egyik legtökéletesebb feladat. A szervezet szinte minden részének tonizálása és erősítése - különösen a felsőtest és a mag - pattanások bárhol és bármikor elvégezhető. Könnyen módosítható a pushup, hogy megkönnyítse vagy kihívást jelenthet, attól függően, hogy melyik a fitness szint. Mint minden tennivaló esetében, fontos, hogy a sérülések elkerülése érdekében helyesen állítsa be a tolózárat.

A nap videója

1. lépés Kezdete keze és térde kezeivel a vállak alatt, de kissé szélesebb, mint a vállak.

2. lépés

Jöjj fel a lábad golyójára és a kezed sarkaira, majd menj vissza a lábaidig, amíg a deszka helyzetében vagy. Tartsa a csípőjét felemelve, hogy elkerülje az alsó hátsó meghajlását, így a hasa a föld felé hullik.

3. lépés

Elkezd hajlítani a könyökét, és leereszti testét egy szilárd darabra a padló felé. A könyöke oldalra fordul, nem maga mögött. Tartsa a has és a lábizmokat az egész mozgás során. A fejednek összhangban kell lennie a gerincvel; nem ugrál.

4. lépés

Ülj le magadat, amíg a mellkasod körülbelül egy-két vagy két méterrel a földből lassan lenyomja magát a kiindulási helyzetbe. Nyomja át a kezei sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Tippek

Ne hagyja, hogy a háta leereszkedjen, vagy a csípője felemelkedjen. A módosításhoz térjen vissza a padlón és a csípőjét.

• Figyelmeztetések

Vigyázat! Továbbá, a pattanások elkerülése érdekében mindenki nyak- vagy vállsérülést szenved.