Születés utáni hasi gyakorlatok

A terhesség után a legtöbb új anyukám készen áll arra, hogy gyorsabban alakuljon vissza a gyomra. De az edzőteremben való részvétel és sok ráncolás nem hatékony vagy egészséges. Az új anyukáknak kerülniük kell a dörzsölést, és a keresztirányú hasi izom erősítésére kell összpontosítaniuk. Ne feledje, hogy a gyomorizmok a születésük után kényesek lehetnek, ezért a legjobb, ha fokozatosan könnyebbé válik.

A nap videója

Pelvic Tilt

Kezdje a hátadon fekve, kezével pihent az oldalán, tenyérrel lefelé. Hajlítsa a térdét, és állítsa a lábát a padlóra. A belégzés lassan emelje fel a medencét a mennyezet felé. Egy pillanatra szüneteltesse a tetejét, majd az alacsonyabbat. Végezzen 10-15 ismétlést. További kihívás esetén tartsa 3-5 másodpercig az egyes ismétlések tetején.

Ollósütések

Kezdje a földön fekve, a keze pihent az oldalán vagy a csípő alatt, tenyérrel lefelé. Belégzéskor emelje fel a jobb lábát 10 cm-re a padlóról, és szüneteltesse, majd engedje vissza egy kilégzés után. Amikor a jobb láb megérinti a padlót, emelje fel a bal lábát 10 cm-rel a padló felett, szüneteltesse, majd kilélegezve hozza vissza a lábat a padlóra. Ismételje meg mindkét oldalon 10-15 ismétlést.

Egyenes lábemelő

Kezdje a földön fekve, ha a keze az oldalán vagy a csípő alatt, a tenyerével lefelé fekszik. Belégzéskor húzza a térdét a mellkasába, majd egy 90 fokos szöget zár be a levegőbe. A lábait egy szilárd egységben tartva lassan engedje le őket a padlóra. A térdét ismét a mellkasába húzza, és ismételje meg. Egy kis hozzáadott kihívás esetén megpróbálhatja legfeljebb 2 cm-rel a padló felett lerázni a lábadat, ahelyett, hogy a padlót lefelé tartja, majd megismételheti a mozgást. Végezzen 10 ismétlést.

Kerékpár

A kerékpár egy kicsit nagyobb kihívást jelent, ezért csak elvégezzék ezt a gyakorlatot, miután felépítettek valamilyen erőt a hasi izmokban. A földön feküdj a hátadon, és ujjaidat a feje mögé helyezze. Húzza le a vállát a padlóról, összehúzza a hasi izmokat. Hajlítsa meg a jobb térdét, és nyújtsa egyenesen a bal lábadat, tartva néhány centiméterre a talajtól. Húzza a bal könyökét a jobb térdére. Hajtsa vissza a fejét középre, hajlítsa meg a bal térdet és egyenesítse ki a jobb lábát. Húzza a jobb könyökét a bal térdre. Ismételje meg ezt a 10-szer mindkét oldalon.