P90X Stretch Exercises
Tartalomjegyzék:
A P90X program számos különböző testmozgást tartalmaz, amelyek különféle izomcsoportokat céloznak meg, vagy az athleticizmus egyik aspektusa. Az egyik ilyen rutin a Stretch X, amely különböző stretching gyakorlatokból és jóga pózokból áll. Az egész rutin megtalálható a "Stretch X" feliratú CD-n, és egy óra telt el.
A nap videója
Stretch X
A Stretch X-et két célra tervezték: növeljék a rugalmasságot és lazítsák az izmokat az intenzív edzésre a hét többi részében. A stretch rutin messze a legkönnyebb rutin a P90X-ben, így megszakadhat a többi rutin között. Továbbá, ha úgy érzi, hogy nincsenek megfelelően felmelegítve, mielőtt bármilyen gyakorlatot elvégezne, először elvégezheti a Stretch X rutin egy részét, hogy véred legyen.
Gyakorlatok
Tréning öt gyakorlat a Stretch X rutinban. A gyakorlatok a következők: napi üdvözlések, nyak húzások, háttámogatás az autós gyakorlatokon, fejlécek, kiterjesztés / szerződés hátsó tekercsek, Topas vállszakaszok, csuklópánt flex szakaszok, Dreya alkar nyúlványok, kar körök, váll-tricep szakaszok, ballisztikus szakaszok, állítható oldalgörbületek, görgők, ekék, ülő gerincoszlopok, macskaszedések, csúszdák, nagyszerű érzést nyújtó görnyedési szakaszok, oldalsó csavarások, tevék, háthős szakaszok, Kenpo négy szakaszok, íjak, alacsony guggolás, békaszakaszok, nyakkendőtestek, ülő-két lábszárnyú nyúlványok, gömbölyű gömbölyű nyakszíjak, osztott lábszárnyú nyúlványok, lábujj flexorok, lefelé irányuló kutya borjúhúzással, felfelé irányuló kutya bokázással és gyermekpozíció jobb és bal oldali nyúlványokkal.
Berendezés
A Stretch X rutinra csak két felszerelés szükséges: egy jóga matrac és egy törölköző. A jóga matrac támogatja a szakaszokat és megakadályozza a sérüléseket. A törülköző bizonyos szakaszok végrehajtására és a verejték eltávolítására szolgál. Néhány póz nehéz megtartani, ha izzadt.
Mikor kell megnyújtani
Bár a P90X edzésprogramja néhány héten át kapcsolódik, a Stretch X az egyedüli állandó. A Stretch X minden hét utolsó napján végezhető. A nyújtási rutin nem kötelező, és ahelyett, hogy a Stretch X-et választaná, ahelyett, hogy pihenni szeretne, a rutin segít megóvni Önt és növeli az izmok véráramlását.
