Overhead Squat vs Back Squat
Tartalomjegyzék:
A felső gerinc és a hátsó gugg között a különbség a súlyzó elhelyezése. A felsõ guggolás közben a súlyzó egyenes karokkal van a mennyezet felé húzva. A hátsó guggolás arra kéri az ellenállást, hogy pihenjen a hátán. A rúd elhelyezése a gyakorlat számos elemét megváltoztatja.
A nap videója
Fejhallgató
Mindkét típusú guggolás a magot, a golyók és a lábak működését szolgálja, de a felső guggolás erősíti a karját, a vállát és a felső hátat is. Ha a súlyt a fejed fölött tartod, a kettőnél nagyobb kihívást jelent a fej fölött, mivel több izomot, beleértve a magot is, be kell vonni, hogy stabil legyen a tested. Teljesen meg kell tanulnod egy hagyományos vagy alapvető guggolást, mielőtt elvégezed a felső guggolást.
Back Squat
A hátsó guggó mozgások hasonlóak egy alapvető guggoláshoz, a fő különbséggel pedig a golyóstollat helyezzük a felső hátra. Nagyobb ellenállóképességet használhatunk a hátsó guggolásnál a gerincfejhez képest, mivel teste egyszerűbb helyzetben van. A nagyobb ellenállás nagyobb izomnövekedést eredményezhet, bár ugyanakkor a súly növelése azt jelenti, hogy megfelelő formát kell követni, hogy az alsó hátsó sérülése szabaddá váljon.
