Omega 3 az akne
Tartalomjegyzék:
- Effektusok
- Az Amerikai Ideggyógyászati Akadémián közzétett 2004-es tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak fokozott fogyasztása csökkentette az akne-elváltozásokat, amikor egy alacsony glikémiás étrend (azaz kevés fehér lisztet jelent). Az akne szenvedőknek át kell váltani egy alacsony cukor- és fehérliszt-étrendre, magas hal, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák esetében.
- Mint minden mást, még túl sok jó zsír lehet rossz dolog. Az USDA azt ajánlja, hogy a teljes zsírbevitel az összes kalóriabevitel 20 és 35 százaléka között maradjon. Ez 400 és 700 kalória között van, 2 000 kalóriás napi étrend alapján. A kalóriáknak csak 10 százaléka származhat a húsból és tejtermékekből származó telített zsírokból. A fennmaradó zsírok egészséges zsíroktól, például az omega-3 zsírsavaktól kell származniuk.
- Az Omega-3-t olyan halakban találjuk meg, mint a lazac, a pisztráng, a tonhal és a hering. Az American Heart Association azt javasolja, hogy fogyasszon egy 3,5 litert. halétel legalább hetente kétszer. A dió az omega-3 zsírsavak másik nagy forrása. Próbálja meg a salátákat mandulával vagy dióval, vagy csak egy marékot, mint egészséges táplálékot az ételek között.
- A gyermekeket és a terhes nőket javasoljuk elkerülni a rendkívül magas higanytartalmú halakat, mint például a kardhal és a királyrák. Beszéljen egy szülészorvossal vagy gyermekorvosral arról, hogy mennyi és milyen típusú halak biztonságosak a rendszeres fogyasztásra.
- Az Omega-3 kiegészítők különféle formákban kaphatók, beleértve a krillolajat, a csukamájolajat, a halolajat és a lenmagot. Nagyszerű helyettesítő azoknak, akik halak számára allergiásak vagy akik egyszerűen nem kapnak elegendő étrendjükben. Próbáljon megbeszélést folytatni egy egészségügyi szolgáltatóval arról, hogy milyen típusú kiegészítést kell bevennie és mennyi fogyasztásra.
Az akne egy érzelmi zavaró állapot lehet. Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia szerint az akne alacsony önbecsülést, társadalmi visszavonulást, haragot és még depressziót is eredményezhet. Az Omega-3 zsírsavak, amelyeket általában jó vagy egészséges zsíroknak neveznek, széles körű előnyökkel járnak, beleértve a gyulladásos állapotok, például a pattanások javítását. A pattanás elleni gyógyszerekkel ellentétben, amelyek súlyosbíthatják a bőrt és egyéb mellékhatásokat okozhatnak, az omega-3 zsírsavak biztonságos és egészséges módon csökkentik vagy akár megszüntetik az akne-pattanásokat.
Effektusok
Az Amerikai Ideggyógyászati Akadémián közzétett 2004-es tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak fokozott fogyasztása csökkentette az akne-elváltozásokat, amikor egy alacsony glikémiás étrend (azaz kevés fehér lisztet jelent). Az akne szenvedőknek át kell váltani egy alacsony cukor- és fehérliszt-étrendre, magas hal, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák esetében.
Ajánlott mennyiségMint minden mást, még túl sok jó zsír lehet rossz dolog. Az USDA azt ajánlja, hogy a teljes zsírbevitel az összes kalóriabevitel 20 és 35 százaléka között maradjon. Ez 400 és 700 kalória között van, 2 000 kalóriás napi étrend alapján. A kalóriáknak csak 10 százaléka származhat a húsból és tejtermékekből származó telített zsírokból. A fennmaradó zsírok egészséges zsíroktól, például az omega-3 zsírsavaktól kell származniuk.
ÉlelmiszerfajtákAz Omega-3-t olyan halakban találjuk meg, mint a lazac, a pisztráng, a tonhal és a hering. Az American Heart Association azt javasolja, hogy fogyasszon egy 3,5 litert. halétel legalább hetente kétszer. A dió az omega-3 zsírsavak másik nagy forrása. Próbálja meg a salátákat mandulával vagy dióval, vagy csak egy marékot, mint egészséges táplálékot az ételek között.
Figyelmeztetés
A gyermekeket és a terhes nőket javasoljuk elkerülni a rendkívül magas higanytartalmú halakat, mint például a kardhal és a királyrák. Beszéljen egy szülészorvossal vagy gyermekorvosral arról, hogy mennyi és milyen típusú halak biztonságosak a rendszeres fogyasztásra.
A higanyszennyezéssel foglalkozó más személyeknek fogyasztaniuk kell a zöld vagy fekete teát haljukkal. A Muscle and Fitness magazin 2010 áprilisában jelentette be, hogy a fekete-zöld teák 92% -kal csökkentették a higany felszívódását. Jelentésük a Purdue Egyetemen folytatott tanulmányból származik, ahol a résztvevők a higannyal szennyezett makréla mellett kaptak teát. Sajnos a zöld tea és a koffein nem ajánlott terhes nőknek, így ez nem egy jó lehetőség számukra.
Étrend-kiegészítők
