Ferde V-alakú gyakorlatok

A ferde izmok a hasi izmok a rectus abdominis mindkét oldalán. Van egy sor belső és külső obliques is. Nem ritka, hogy az emberek csak olyan gyakorlatokra összpontosítanak, amelyek a rectus abdominist - a hosszú hasi izmot, amely lefelé fut a hasüreg közepén -, de azért, hogy megszerezzenek egy V-alakú testet, meg kell gyakorolnod az obliqueit is.

A nap videója

Álló súlyzók oldalirányú kanyar

Ehhez a gyakorlathoz egy súlyzó súlyú súlyzó szükséges. Tartson egy súlyzót egy kézben az Ön oldalán. Hajlítsa a derekát az ellenkező oldalra, amíg enyhe nyúlványt nem érez, majd hajoljon a másik oldalra. Ismételje meg mindkét oldalán összesen három készletet. Ha több mint 15 ismétlést végez, akkor nem használ elegendő súlyt.

A kapitányi szék lábszárai

Az Amerikai Tanács által a gyakorlatról készített tanulmány szerint a kapitány elnöke a leghatékonyabb gyakorlat a csíkok aktiválásában. Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy kapitány elnökéhez. A legtöbb teljes körű edzőteremben van egy. Álljon a kapitányi székben a háta mögött, háttal és a karjaival a párnákon. Exhale, ahogy lassan felemeli lábát a mellkas felé. Inhaláljon, ahogy lassan leengedi őket. Végezzen összesen három készletet hiba esetén. A gyakorlat a legegyszerűbb a hajlított térdnél. Növelheti a nehézséget, ha egyenesen tartja a lábát.

Oblique Crunch

A ferde crunch nagyon hasonlít egy normális crunch-hoz, kivéve, hogy nagyobb hangsúlyt fektet az obliquesre. Egy ferde szakadás elvégzéséhez feküdjön le a hátán egy taposómővel, térddel felemelve, mintha egy normális összeomlást fogsz csinálni. Ezután tiltsa le a térdét, amíg megérinti a szőnyeget, de tartsa a vállát egyenesen és a szőnyegen. Érezni kell egy enyhe nyúlványt az obliquesben. Mihelyt ebben a helyzetben vagy, kezdd el a dörzsöléseket, ahogy szokta. Végezzen három készletet mindkét oldalon kudarcra.

Oblique Twist Hanging Leg Lift

Ehhez a gyakorlathoz szüksége lehet egy pullup-rúdra vagy egy erős gerendára, amelyről lefagyhat. Fogja meg a húzópálcát, és emelje fel a talpát a talajról, hogy elhúzódjon. Próbálja megtartani karjait. Ahogy felemeli a térdét a mellkasod felé, forduljon egyik oldalra. Csavarjon a másik oldalra a következő ismétléssel. Végezzen három készletet hiba esetén.

Megfontolások

Az obliques célokat szolgáló gyakorlatok csak annyit tehetnek. Fontos, hogy részt vegyen legalább 150-300 perc közepesen intenzív aerob gyakorlásban; valamint legalább két 20 perces edzést minden héten. A helyszíni gyakorlatok eredményei csak akkor nyilvánulnak meg, ha rendszeres testmozgás és egészséges étrend mellett kötelezi el magát, hogy megőrizze a súlyát.