Vajas pirítós táplálkozási értéke
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Egy nagy darab kenyér hasonló mennyiségű kalóriát kínál, akár finom fehér lisztből vagy teljes kiőrlésű lisztből készül, de a többi tápanyag összetevő egészen más lehet. Az USDA szerint egy 38 g fehér pirítós 110 kalóriát, 3,5 g fehérjét, 1,5 g zsírt, 20,5 g szénhidrátot, 1 g rostot és 1,8 g cukrot tartalmaz. A teljes búza pirítóssal azonos méretű szelet 115 kalóriát, 6 g fehérjét, 1,5 g zsírt, 19,5 g szénhidrátot, 3,5 g rostot és 2 g cukrot tartalmaz. Az ekvivalens szelet multigrain toast, amely általában különböző gabonákat tartalmaz, 110 kalóriát, 5,5 g fehérjét, 1,75 g zsírt, 18 g szénhidrátot, 3 g rostot és 2,5 g cukrot tartalmaz. Egy evőkanál sós vaj 100 kalóriát és 11,5 g zsírt ad egy szelet pirítóshoz.
- A táplálékokat, amelyeket a pirított pirítós szeletében találsz, nagymértékben függenek a kenyér összetevői közül. Mivel a fehér kenyér finomított fehér lisztből készül, amelyet a búzakorpa és a csíra megfosztott, kevesebb rost és fehérje van. A multigrain és a teljes búza fajták több B-vitamint és diétás rostot tartalmaznak, amelyek a ChooseMyPlate-t választják. A kormányzati feljegyzések ösztönözhetik az egészséges anyagcserét, a súlykezelést és a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatának csökkentését.
- Az étkezési táplálkozási profilját a tészta szeletének nagysága és a vajmennyiség mennyisége határozza meg. Egy nagyon nagy darab pirítóst tartalmazhat a kalóriák kétszerese, mint egy kicsi, vékony szelet, és a vaj felhalmozódása hozzáad a kalóriákat, valamint a telített zsírt és koleszterint, ami növelheti a szívbetegségek kockázati tényezőit. Annak érdekében, hogy a diétát ellenőrizze, vegye fontolóra a "pirított" vaj alkalmazását vagy csak kis mennyiségben történő terjesztést.
- Bár a vajas pirítóshoz ízletes hozzávalókat lehet hozzáadni minden étkezéshez, és sok szénhidrátot és zsírt kínál, ez nem egy kiegyensúlyozott táplálék, mivel nagyon kevés fehérje van. Annak érdekében, hogy egészségesebbé tegye, a vaj helyett vajra helyettesítse a mogyoróvajjal vagy egy nagy fehérjetartalmú tésztát, például alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy fél csésze főtt babot. Annak érdekében, hogy a legjobb táplálékot kapja, egyensúlyozza ki a napi fogyasztást a sovány fehérjék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a gyümölcsök és a zöldségek, valamint a gabonakészítmények között.
Kevés kényelmes étel nyugtatóbb, mint egy forró szelet tejszínes pirítós, amely felkelheti a reggelit, vagy egyszerűen csak snack bármikor a nap folyamán. Nem mindenféle pirítós táplálkozási szempontból hasonló. Annak érdekében, hogy a legegészségesebb választás legyen, menjen egy egész gabonapehelyre, és korlátozza a felkínált vaj mennyiségét, amikor a kenyér a kenyérpirítóból kijön.
A nap videója
Egy nagy darab kenyér hasonló mennyiségű kalóriát kínál, akár finom fehér lisztből vagy teljes kiőrlésű lisztből készül, de a többi tápanyag összetevő egészen más lehet. Az USDA szerint egy 38 g fehér pirítós 110 kalóriát, 3,5 g fehérjét, 1,5 g zsírt, 20,5 g szénhidrátot, 1 g rostot és 1,8 g cukrot tartalmaz. A teljes búza pirítóssal azonos méretű szelet 115 kalóriát, 6 g fehérjét, 1,5 g zsírt, 19,5 g szénhidrátot, 3,5 g rostot és 2 g cukrot tartalmaz. Az ekvivalens szelet multigrain toast, amely általában különböző gabonákat tartalmaz, 110 kalóriát, 5,5 g fehérjét, 1,75 g zsírt, 18 g szénhidrátot, 3 g rostot és 2,5 g cukrot tartalmaz. Egy evőkanál sós vaj 100 kalóriát és 11,5 g zsírt ad egy szelet pirítóshoz.
ÖsszetételA táplálékokat, amelyeket a pirított pirítós szeletében találsz, nagymértékben függenek a kenyér összetevői közül. Mivel a fehér kenyér finomított fehér lisztből készül, amelyet a búzakorpa és a csíra megfosztott, kevesebb rost és fehérje van. A multigrain és a teljes búza fajták több B-vitamint és diétás rostot tartalmaznak, amelyek a ChooseMyPlate-t választják. A kormányzati feljegyzések ösztönözhetik az egészséges anyagcserét, a súlykezelést és a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatának csökkentését.
VáltozókAz étkezési táplálkozási profilját a tészta szeletének nagysága és a vajmennyiség mennyisége határozza meg. Egy nagyon nagy darab pirítóst tartalmazhat a kalóriák kétszerese, mint egy kicsi, vékony szelet, és a vaj felhalmozódása hozzáad a kalóriákat, valamint a telített zsírt és koleszterint, ami növelheti a szívbetegségek kockázati tényezőit. Annak érdekében, hogy a diétát ellenőrizze, vegye fontolóra a "pirított" vaj alkalmazását vagy csak kis mennyiségben történő terjesztést.
Megfontolások
