Táplálkozási szükségletek korcsoport szerint
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Csecsemő
- A kisgyermekek és az óvodások ideje alatt a megfelelő tápanyag és a kalóriabevitel segítheti a gyermekeket abban, hogy teljes mértékben ki tudják fejezni fejlődésüket és növekedésüket. Sok gyermek érezte az étvágycsökkenést a második évben kezdődően, mivel növekedési üteme természetesen lelassul a csecsemők gyors növekedése után. Hagyja a gyermeket enni, ahogy a saját éhségének diktálja. A "táplálék az életcikluson keresztül" című tankönyv megjegyzi, hogy a kisgyermekek természetesen szabályozzák saját kalóriabevitelüket. Ezek azonban nem feltétlenül gravitálnak olyan élelmiszerekhez, amelyek jó nekik. A gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek egészséges, kiegyensúlyozott választékát kínálja, és korlátozza a cukros és sós ételekhez való hozzáférést.
- Az Egyesült Államokban a gyermekeket jobban veszélyezteti a túlzott táplálkozás, mint az alultápláltság. A túl táplálkozásnál több tápanyag fogyasztódik, mint a normális növekedéshez szükséges mennyiség. "Az életcikluson keresztül történő táplálkozás" szerint az iskoláskorú gyermekek 20% -a túlsúlyos. Egészséges élelmiszer-környezetet biztosítson gyermeke számára, különös hangsúlyt fektetve a friss gyümölcsökre és zöldségekre, amelyek bőséges vitamin- és sejtvédő antioxidánsok. Az E-vitamin, a folsav és a kalcium szintje gyakran ebben a korcsoportban nem optimális. Teljes és dúsított szemeket és rengeteg alacsony zsírtartalmú tejterméket ajánl fel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyermeke elegendő mennyiségű ilyen fontos tápanyagot kap.
- A felnőttek táplálkozási igényei változóak a tevékenységük, a nemük és az egészségi állapotuk alapján. A gyermekekhez hasonlóan a túlzott táplálkozás nagyobb kockázatot jelent az iparosodott országokban a felnőttek számára, mint az alultápláltság.Az egészségügyi következmények közé tartozik az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és az osteoarthritis. A felnőtteknek dolgozó íróasztal-munkahelyeknek elégnek kell lenniük az elfogyasztott kalóriák elégetéséhez. Győződjön meg róla, hogy a kalóriák egészséges forrásokból származnak, nem pedig "üres" kezelésekből vagy szódákból. A különböző gyümölcsökből, zöldségekből, fehérjékből, egészséges zsírokból és finomítatlan szemekből álló kiegyensúlyozott táplálék biztosítja az átlagos egészséges felnőttnek az összes szükséges tápanyagot. A Harvard Közegészségügyi Intézet azonban megjegyzi, hogy a felnőttek több táplálékkal kiegészített ásványi anyagokat is kaphatnak a táplálkozási hézagok pótlására, amelyek a kevésbé optimális táplálkozással járnak.
- Az izomtömeg csökkenése és a fizikai aktivitás csökkenése gyakran kísérik az öregedési folyamatot. Szükséges a kalória megfelelő csökkenése, tanácsot ad a Penn State Nutrition & Extension Partnership projektnek. Ugyanakkor az idősebb felnőtteknek nagyobb szükségük van bizonyos ásványi anyagok és vitaminok, például a kalcium, a B6-vitamin és a D-vitamin számára. Az idősebb felnőtteknek különös figyelmet kell fordítaniuk a tápanyag-denzitással rendelkező élelmiszerek - vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok a kalóriákhoz képest. Az idősebb felnőtteknek is sok jó minőségű, sovány fehérjét kell enniük. A fehérje tartalék fenntartása segíthet megtartani az izmokat, és extra támogatást nyújt a műtét idején vagy az egészség csökkenésében.
A táplálkozási és a kalorikus igények megváltoznak az életkorban. Azonban az életkor nem az egyetlen olyan tényező, amely meghatározza az optimális egészséghez szükséges vitaminok, ásványi anyagok, folyadékok, fehérjék és szénhidrátok szintjét. Az Ön számára legmegfelelőbb táplálkozási tervre vonatkozó személyre szabott tanácsokkal kapcsolatban beszéljen orvosával vagy szakképzett táplálkozási szakembereivel.
A nap videója
Csecsemő
Kisgyermekek és óvodásokA kisgyermekek és az óvodások ideje alatt a megfelelő tápanyag és a kalóriabevitel segítheti a gyermekeket abban, hogy teljes mértékben ki tudják fejezni fejlődésüket és növekedésüket. Sok gyermek érezte az étvágycsökkenést a második évben kezdődően, mivel növekedési üteme természetesen lelassul a csecsemők gyors növekedése után. Hagyja a gyermeket enni, ahogy a saját éhségének diktálja. A "táplálék az életcikluson keresztül" című tankönyv megjegyzi, hogy a kisgyermekek természetesen szabályozzák saját kalóriabevitelüket. Ezek azonban nem feltétlenül gravitálnak olyan élelmiszerekhez, amelyek jó nekik. A gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek egészséges, kiegyensúlyozott választékát kínálja, és korlátozza a cukros és sós ételekhez való hozzáférést.
Iskolai korú gyermekekAz Egyesült Államokban a gyermekeket jobban veszélyezteti a túlzott táplálkozás, mint az alultápláltság. A túl táplálkozásnál több tápanyag fogyasztódik, mint a normális növekedéshez szükséges mennyiség. "Az életcikluson keresztül történő táplálkozás" szerint az iskoláskorú gyermekek 20% -a túlsúlyos. Egészséges élelmiszer-környezetet biztosítson gyermeke számára, különös hangsúlyt fektetve a friss gyümölcsökre és zöldségekre, amelyek bőséges vitamin- és sejtvédő antioxidánsok. Az E-vitamin, a folsav és a kalcium szintje gyakran ebben a korcsoportban nem optimális. Teljes és dúsított szemeket és rengeteg alacsony zsírtartalmú tejterméket ajánl fel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyermeke elegendő mennyiségű ilyen fontos tápanyagot kap.
Felnőttek
A felnőttek táplálkozási igényei változóak a tevékenységük, a nemük és az egészségi állapotuk alapján. A gyermekekhez hasonlóan a túlzott táplálkozás nagyobb kockázatot jelent az iparosodott országokban a felnőttek számára, mint az alultápláltság.Az egészségügyi következmények közé tartozik az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és az osteoarthritis. A felnőtteknek dolgozó íróasztal-munkahelyeknek elégnek kell lenniük az elfogyasztott kalóriák elégetéséhez. Győződjön meg róla, hogy a kalóriák egészséges forrásokból származnak, nem pedig "üres" kezelésekből vagy szódákból. A különböző gyümölcsökből, zöldségekből, fehérjékből, egészséges zsírokból és finomítatlan szemekből álló kiegyensúlyozott táplálék biztosítja az átlagos egészséges felnőttnek az összes szükséges tápanyagot. A Harvard Közegészségügyi Intézet azonban megjegyzi, hogy a felnőttek több táplálékkal kiegészített ásványi anyagokat is kaphatnak a táplálkozási hézagok pótlására, amelyek a kevésbé optimális táplálkozással járnak.
Régebbi felnőttek
