Közepes méretű kukorica tápanyagtartalma a kukoricán

A kukorica a kukoricán történő étkezés egyik módja annak, hogy segítsen a napi növényi követelményeknek. A kukoricán lévő kukorica számos alapvető tápanyagot tartalmaz, amelyeket a szervezet napi működéséhez szükséges. Mivel a kukorica kis mennyiségben tartalmaz más tápanyagokat, ugyanakkor mérsékelten fogyasztható egy kiegyensúlyozott étkezési terv részeként.

A nap videója

Kalória tartalom

A kukoricát a kukoricán elfogyasztja az extra kalóriák nélkül. A közepes méretű kukoricán lévő kukorica körülbelül 59 kalóriát tartalmaz, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Tanszéke szerint a National Nutrient Database for Standard Reference. Összehasonlításképpen, az USDA számol be arról, hogy 1 csésze kukoricamag 155 kalóriát tartalmaz. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet becslései szerint a felnőtt férfiak napi 2 000-3 000 kalóriát igényelnek, míg a nők naponta 1, 600-2 400 kalóriát igényelnek az egészséges testsúly fenntartásához.

Carbons, Protein and Fat

A kukoricán lévő kukorica főleg szénhidrátot tartalmaz, beleértve a rostot, de kevés fehérjét és zsírt. A közepes méretű kukorica a csövön csak 2 gramm fehérjét tartalmaz, és kevesebb, mint 1 gramm zsírt tartalmaz, de 14 gramm szénhidrátot tartalmaz - köztük 2 gramm étkezési rostot. Az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy a felnőttek a kalciumtartalmuk 45-65 százalékát kapják a szénhidráttól, ami napi 2 225 kalóriát tartalmaz, amikor naponta 2 000 kalóriát fogyaszt. A szál ajánlásai napi 38 gramm férfiaknak és napi 25 gramm a nők számára, megjegyzi a "Dietary Guidelines for Americans, 2010" kiadványt.

Kisebb mennyiségű mikrotápanyagok

Bár a kukorica nem gazdag mikrotápanyagokban, számos vitamin és ásványi anyag van jelen a kukoricán a kukoricán. Ezek közé tartozik a kálium, a foszfor, a magnézium és a folsav. A kukorica kis mennyiségű A-vitamint is tartalmaz. A közepes méretű kukoricát a csirkehúson azonban nem elegendő ahhoz, hogy teljes mértékben megfeleljen a Mikrotápanyag-ajánlott táplálékkiegészítőknek vagy az Intézet által adott megfelelő bevitelnek.

Ajánlott mennyiségek

A zöldségek száma, beleértve a kukoricát, amelyet naponta kell fogyasztania, a napi kalóriaszükségletén alapul. Például, ha napi 2 000 kalóriát fogyaszt az egészséges testtömeg-menedzsmentre nézve, naponta 2, 5 csésze zöldséget fogyaszt, javasolja a "Diétás iránymutatások az amerikaiak számára, 2010." Egy csésze egyenértékű a vegetáriánus csoportból 1 csésze főtt kukorica, ami kb. Két közepes méretű kukorica füle a csövön.