Táplálkozási ok a merev lábizmoknál
Tartalomjegyzék:
A merev, izomzavarok arra utalhatnak, hogy a napi táplálék hiányzik a legfontosabb tápanyagokat. A vitaminok segítenek az izmok és a mozgás egészséges és rugalmas mozgásában. A szervezet nem tudja tárolni a legtöbb vitamint, de felveheti azokat az ételeket, amelyeket eszik. Egyes vitaminok és ásványi anyagok hiányosságai közvetlenül vagy közvetve befolyásolhatják az izmokat, ami merevséget, görcsöket, gyengeséget és más tüneteket okozhat.
A nap videója
B-12 vitamin
A szervezetnek naponta legalább 2,4 mikrogramm B-12-vitamint kell igényelnie; A források közé tartoznak a hús, a tej és a tejtermékek. Ez a vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik az egészséges vörösvérsejtek termelődésében, amelyek oxigént és tápanyagokat hordanak az izmok és szövetek számára. A vörösvérsejtek alacsony szintje megfosztja az izmok oxigénjét, ami gyengeséghez, zsibbadáshoz és nehézséghez vezet. A B-12-vitamin hiánya szintén befolyásolhatja az idegeket, és bizsergést okozhat a lábadban és a kezedben.
B-6 vitamin
Az izomrostok fehérjékből készülnek, és a tápanyagok, például a piridoxin - a B-6 vitamin - segítenek fenntartani a szervezetben a fehérjék működését. A szervezetnek szüksége van erre a vitaminra az egészséges vörösvértestek és idegek számára. A MedlinePlus megjegyzi, hogy a B-6-vitamin segít olyan állapotok kezelésében, mint az izomzavarok és az éjszakai lábgörcsök. A felnőtteknek napi 80-100 mg B-6-vitaminra van szükségük; A források közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a hús, a máj, a bab, a tojás és a zöldségek.
D-vitamin
A D-vitamin segít a szervezetnek abszorbeálódni és kalciumot, ásványi anyagot, amely nélkülözhetetlen a csont, az ideg és az izom egészségi állapotához, és segít a pajzsmirigy hormonszintjének egyensúlyában. A Linus Pauling Intézet megjegyzi, hogy a D-vitamin hiánya izomfájdalomhoz és gyengeséghez vezethet felnőtteknél és gyermekeknél. A legtöbb felnőtt naponta 600 nemzetközi egységnyi D-vitamint igényel. Csak néhány étel, mint például a zsíros hal és a halak májja, természetesen D-vitamint biztosítanak, de a legtöbb tej és néhány tojás meg van erősítve. A szervezet megfelelő mennyiségű D-vitamint képes előállítani, ha a csupasz bőrt napsütésnek teszi ki rövid időnként hetente néhányszor, jegyzi meg a Linus Pauling Intézet.
Ásványok
Mint a vitaminok, az ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az izom egészségi állapotának és általános jólétének szempontjából. A Nutrition című folyóiratban megjelent 2004-es jelentés szerint egyes ásványi anyagok enyhe hiányosságai is károsodhatnak az izomzavarban. A vasnak szüksége van ahhoz, hogy a szervezet vörösvérsejteket termeljen, így a hiány csökkentheti az izomfunkciót és az erőt. A magnéziumhiány növeli azt az oxigénmennyiséget, amire az izmok még alacsonyabb szintű edzésre szorulnak, és csökkenti az izmok teljesítményét. A vas jó forrása a vörös hús, a baromfi, a tojás és a zöld leveles zöldségek, míg a magnézium megtalálható spenótban, brokkoliban, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű kenyérben és tejben.
