Táplálkozási tanácsok az amenorrhea normál nőknél

Az amenorrhea vagy a menstruáció hiánya számos okból következik be. A tizenéves lányok elsődleges amenorrhoeát tapasztalhatnak, ha nem kezdték el a menstruációt 16 évesen, a Medline Plus szerint. Azonban a másodlagos amenorrhoea, amely a fogamzóképes korú nőknél fordul elő, rendszerint havi periódusa van. Ha Ön szoptató korú nő, aki nem terhes vagy szoptat, és több mint három cikluson vagy hat hónapon keresztül szüntette meg a menstruációt, beszéljen egészségügyi szakembereivel. A megfelelő táplálkozás segíthet megelőzni vagy kezelni az amenorrhea egyes okait.

A nap videója

Okok

Ha leállította a menstruációt, segítsen meghatározni az amenorrhoea okait. Ha 45 évesnél idősebb vagy, az amenorrhea a menopauza kapcsán jelentkezhet. Vegyen terhességi tesztet a terhesség kizárásához. Az amenorrhea táplálkozási és életmóddal kapcsolatos okai túl sok testmozgást, túlzott testsúlycsökkenést, túlzott súlygyarapodást vagy elhízást, étkezési rendellenességeket, rossz táplálkozást és túl kevés testzsírt tartalmaznak. A nőknél az amenorrhea egyéb okai közé tartoznak a stressz, a szorongás, a hormon egyensúlyhiány, a fogamzásgátlás bizonyos formái, az endokrin rendellenességek vagy a reproduktív rendellenességek egyéb formái.

Tipp 1: Caloric Intake

Ha túlsúlyos, és megpróbálja lefogyni, elegendő kalóriát fogyasszon a túlzott fogyás és az amenorrhea megelőzésére. Ha túlsúlyosak vagyunk, az American Dietetic Association javasolja, hogy fogyasszon egy biztonságos és hatékony 1-2 fontot. heti. Ez megakadályozza az amenorrhoeával kapcsolatos fogyás. Napi 500-1 000 kalóriával napi kalóriatartalmát csökkentheti, vagy kombinálhatja a kalóriacsökkentést a megnövekedett fizikai aktivitással, és napi 500-1 000 kalóriát eredményezhet.

2. Tipp: tápanyagigények

Minden nap fogyasszon megfelelő tápanyagokat, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket, hogy segítsen megakadályozni az amenorrhoeát. Az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy a nők legalább 46 g fehérjét fogyasztanak naponta, és a terhes és szoptató nők naponta legalább 71 g fehérjét fogyasztanak. Vegyünk egy multivitamin-kiegészítést a vitamin- és ásványianyag-hiányok megelőzésére. Fogyassza el a javasolt étkezési segélyt vagy az RDA-t a vas számára, mivel a vas fontos szerepet játszik a vörösvértestek képződésében és különösen fontos a menstruációs nők számára. A vasalatti RDA 19-50 éves korosztály számára 18 mg naponta.

3. tanács: Egészséges testzsír

Élvezze a megfelelő mennyiségű kalóriát és zsírt ahhoz, hogy fenntartsa az egészséges testzsír százalékát. A Medline Plus azt jelenti, hogy a testzsír százalékos aránya 15-17 százalék alatt van, nagyobb valószínűséggel tapasztalható amenorrhea. Az Orvostudományi Intézet táplálkozási és táplálkozási bizottsága arra ösztönzi az összes felnőttet, hogy napi kalóriabevitelükből 20-35% -ot fogyasszon az étkezési zsírokból.Ez azt jelenti, hogy ha 2 000 kalóriás napi étrendet fogyaszt, 400-700 kalóriát vagy 44 g-tól 78 g-ig zsírból származik.