A napok és a mazsola tápláléka

A napok és a mazsolák olyan szárított gyümölcsök, amelyek egészen táplálékcsomagot képesek csomagolni. Míg a magas kalóriák a friss gyümölcsökhez képest, mind a napok, mind a mazsolák jelentős mennyiségben tartalmazzák bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat. Ha ezeket az aszalt gyümölcsöket a szokásos étrend részeként élvezheti, akkor érdekelheti a táplálkozási különbségek összehasonlítását, hogy segítsen meghatározni, melyik gyakoribb helyet kap a menüben.

A nap videója

Protein

A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag, amely segít a test energiájának. Ha úgy találja, hogy a nap bizonyos részeiben nincs energiája, a magas fehérjetartalmú táplálék felvitele segíthet a fáradtság és a lassúság leküzdésében. A mazsolák és a napok, bár magas a kalóriákban, szintén egészséges fehérje adagot biztosítanak. A 1/4-es csésze mazsola 1 27 g fehérjét tartalmaz. A napi 1/4-es csésze adagja kb. 0,9 g fehérjét tartalmaz.

Szálas

Mindkét mazsolától és dátumtól kezdve nagy mennyiségű rostanyagot kap. A Fiber segít az emésztőrendszer támogatásában, így hatékonyabban működik. A magas rosttartalmú diéta segít csökkenteni a székrekedés kockázatát, ösztönözve testét arra, hogy rendszeresen kijavítsa a hulladékot. A Harvard School of Public Health megjegyzi, hogy a rostanyag növelése a diéta során segíthet csökkenteni bizonyos krónikus egészségi állapotok kockázatát, beleértve a szívbetegségeket és bizonyos rákbetegségeket. A 1/4-es csésze mazsola 1 52 g rostot tartalmaz. A dátumok ugyanazon része 2,95 g-ot tartalmaz.

Vitaminok

A dátumok és a mazsolák mindegyike egészséges B vitamin forrás. A B-vitaminok segítenek az ételeid energiává alakításában. A málna 1/4-es csésze adagja 0,36 milligrammot tartalmaz a napi 14-16 mg niacint, és 0,15 mg-ot az 1. 1-től 1-ig. Naponta 2 milligramm riboflavint kell szednie. A dátumok ugyanazon része 0 467 milligramm niacint és 0 024 milligramm riboflavint tartalmaz. Egy 1/4 csésze mazsola körülbelül 2 mikrogramm folátot, egy B-vitamint szállít, ami megakadályozhat bizonyos születési rendellenességeket. Ugyanolyan mennyiségű napi adag 7 mikrogramm. Ön egy kis adag C-vitamint is kap egy mazsolát vagy dátumot.

Ásványok

Egy 1/4-es csésze mazsola szolgálja a 0,17 milligramm 8-18 mg vasat naponta, 20 milligramm 1 milligramm kalciumot, amire naponta szüksége van és 309 milligramm 4, 700 milligramm káliumra van szüksége naponta. Ugyanolyan mennyiségű idõpont kap önnek 0, 37 milligramm vasat, 14 milligramm kalciumot és 241 milligramm káliumot.