Táplálkozás Tények a kávé teljes tej

Ha szüksége van egy csésze kávéra, hogy elinduljon a napja, hogy maga a kávé alacsony kalóriatartalmú ital, amely még néhány egészségügyi ellátást is kínál. Ha nem vagy a fekete kávé rajongója, akkor is hozzáadhat extra kalóriát és telített zsírt az étrendhez. Míg a teljes tej nem a legrosszabb elkövető, akkor figyelemmel kell kísérnie, hogy mennyit fektet be kávéba.

A nap videója

Táplálkozási tények

Egy csésze fekete kávé, amikor frissen csapvizet főzünk, mindössze 2 kalóriát tartalmaz. Bár a vitaminok és ásványi anyagok kevéssé megtalálható, gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt és cukrot vagy szénhidrátot. Még egy kis teljes tej is meg fogja változtatni a kávé profilját. Egyetlen evőkanálnyi teljes tej hozzáadott 9 kalóriát, 0, 5 g zsírt és csak egy gramm cukrot. Ha kávéfényét - színes, azaz nem zsíros - és hozzáad egy fél csésze tejet, inkább 74 kalóriát, körülbelül 6 g cukrot és 4 g zsírt, több mint fele amely telített.

Effektusok

Bár a kávéban lévő kis tej teljes mennyisége nem éppen egy diétás zsák, a telített zsírtartalom problémás lehet, ha naponta több csészényt fogyasz a tej. Túl sok telített zsír emeli a koleszterin szintjét, növelve a szívroham és a stroke kockázatát. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a napi telített zsírbevitelét a naponta fogyasztott összes kalória körülbelül 7 százalékára korlátozza, körülbelül 16 gramm, ha napi étrendje 2 000 kalória. Ha két csésze kávét ivott reggel, 1/4 csésze teljes tejjel mindegyikben, körülbelül nyolcadik lenne a telített zsír napi limitjének elérése előtt, mielőtt az első reggelit elfogyasztaná. Ha cukrot vagy ízesített szirupokat, ízesített kávéházi kávét adsz hozzá, akkor még üres kalóriákat adsz hozzá, amik egykor alacsony kalóriatartalmúak.

Alternatívák

Helyettesítse a sovány tej helyett a teljes tejet a kávéért, és nem csak a felhasznált kalóriák mennyiségét fogja csökkenteni, hanem teljes mértékben felszámolja a telített zsírt a kávéból. Még mindig biztosítja a tej tápértékét, például a D-vitamint és a kalciumot. Hasonlóképpen, 1 százalék vagy 2 százalék tej jobb táplálkozási, mint a teljes tej, de ne feledje, hogy a százalék a tejzsír szintjére utal. Az egész tej kb. 75% tejzsír, így a tej 2% -a több mint a teljes tej telített zsírtartalmát, 1% -ot pedig valamivel több mint egynegyed. Fél és fél, másrészről, hozzáadja a kalóriák kétszeresét és a teljes tej zsírtartalmának háromszorosát a kávéjához.

Kávé és egészséged

Egy csésze kávé 95 mg koffeint tartalmaz.Miközben néhány pohár naponta nem okoz hosszú távú egészségügyi problémákat, a túl sok koffein okozhat problémákat, például álmatlanságot, fejfájást és szabálytalan szívritmusokat. A koffein ideiglenesen növeli a vérnyomását, de általában nem okoz hosszú távú vérnyomás-problémákat. A kávé bizonyos egészségügyi előnyökkel is járhat, például a Harvard Orvosi Iskola szerint kevésbé valószínű, hogy egyes rákos megbetegedéseket, cukorbetegeket, epeköveket és Parkinson-kórral megbirkózik.