Nyakbiztonság Munkavégzés közben

A crunches olyan hasi testmozgás, amely hatékonyan képes a magzat izmai működésére. Ez a gyakorlat számos módon hajtható végre, és gyakran nyakérzékenységet okozhat. A fájdalmas tapasztalatok elegendőek lehetnek ahhoz, hogy megakadályozzák Önt a crunch és hasonló gyakorlatok ismételt felhasználásával, ami nagy rést hagy az edzésprogramban, mert a hasi izmokat figyelmen kívül hagyja. Válasszon a különböző módszerek közül, amelyek csökkentik a nyak törzsét rángatózás közben.

A nap videója

Nincs törés, fájdalom

Egy gyakori hiba a dörzsölés során az, hogy elforduljon a fejét előre, mert ez lendületet és könnyebb elvégzést tesz lehetővé. Ez a gyakorlat nemcsak a hátsó nyak izmainak nagy mennyiségű törzset, hanem csökkenti a gyakorlat hatékonyságát is. A fej mögötti ujjak elkábítása arra ösztönözheti Önt, hogy nyissa fel a nyakát és rontsa a törést. Tartsa a kezét a fej fölött vagy a fej mellett, hogy biztosítsa a gyakorlat kihívását; miközben a karjaidat a mellkasodra vagy a padlóra helyezi, minimálisra csökkenti a gyakorlat kihívását.

Ez a kis dolgok

Több kicsi tényező segít csökkenteni a nyaki törést, miközben rángatja a dolgokat. Ne tegye a kezét a fejed mögé, mert ez kísérteni fogja Önt, hogy húzza a nyakát. Pihentesse a kezét a gyomrára vagy a padlóra. Ha a nyakuk nem elég erős ahhoz, hogy az edzés során egyenesen álljon, helyezze kezét a nyakára, hogy támogassa, de ne nyúljon előre. Tartsa nyakát semleges helyzetben, az álla és a felső mellkas között. Ne rohanjon át a mozgáson.

Jó forma

Ha megfelelő szakítást szeretne végrehajtani, feküdjön a hátán a padlón, vagy gyakorlószőnyeggel a kezeivel a kívánt pozícióban. A kezedet a földre helyezni a legegyszerűbb módszer, és a mellkasodon való átkelés enyhén megnehezíti a crunchot. Hajlítsa a hasi izmokat, hogy felemelje a törzsét a padlóról, miközben a nyakát lazítja. Fókuszáljon a mennyezeten lévő pontra, és továbbra is nézze meg az egész gyakorlatot, hogy a nyakát biztonságban tartsa. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Lehetősége van

A lecsúszásnál potenciálisan elhelyezett törzs csökkentése érdekében feküdjön a padlón, az alsó lábak pedig egy padon pihennek. Sok tornaterem is kínál crunch gépek, amelyek nem teszik lehetővé, hogy a crunch helytelenül végezze el a zárójelek rendszerét. Ezek a gépek lehetővé teszik a mozgás ellenállóképességének növelését, és megnehezítik.