Nyak Izomfájdalom

A dörzsölés valóban fáj a nyakán. Bár ez a népszerű testmozgás erősíti a rectus abdominist a derékvonal elején, ha újonc vagy gyenge hasi testmozgás vagy ha a formája gyenge, akkor több kárt okozhat, mint a jó. Fokozatosan felépítheti hasi erejét, és a megfelelő forma megismerése elengedhetetlen ahhoz, hogy a legtöbbet kihozza a dörzsölésektől anélkül, hogy a nyakát megfeszítené.

A nap videója

A hasi dörzsölésről

Bár a dörzsölő nem tudja észrevenni, hogy csökkentse a zsír a hasjáról, erősítik az abszolút. A core részeként az erős abs segít enyhíteni az alsó-hátfájást és javítani az atlétikai teljesítményét, egyensúlyát és stabilitását. A hagyományos dörzsöléseket úgy hajtja végre, hogy a térdre felfelé fekszik, térdre hajlítva és lábszárnyakkal, vagy a térddel közvetlenül a csípőd felett és az alsó lábaddal párhuzamosan a padlón. Ezután a kezét a fej mögé helyezze, és támogassa a fejét, és emelje fel a fejét és a vállpengéit a padlóról, hogy a borda a medence felé nyúljon.

A crunches során elkövetett hibák

Sok gyakori hiba van, amelyek túl nagy feszültséget okozhatnak a nyakán a rángatózás során. Az egyik leggyakoribb probléma a húzás és a fejre húzása, hogy létrehozzuk a mozgás tartományát. Ez a csalás, és a hangsúlyt az abs-ra emeli, ami valóban minden munkát elvégez. Ha az állát a mellére helyezi, a könyökét előrefelé mutató és a felső hátra kerekezéssel hasonló problémák merülnek fel a húzózási mozgással. Lehet, hogy azt a benyomást kelti, hogy teljes, függőleges helyzetbe kell állnia. Ez arra is ösztönözheti Önt, hogy húzza meg a fejét, és feszítse meg a nyakát annak érdekében, hogy befejezze a mozgást.

Helyes Crunch Form

Ahelyett, hogy ujjait a fej mögé húzod, tedd át a karját a mellkasodon, vagy kiterjeszthesse őket a teste mentén, hogy ne húzza előre a fejét, és ne feszítse hátat nyak izmait. Annak elkerülése érdekében, hogy az álla a mellkasára kerüljön, és kerekítse a felsőtestét, nézzen fel a mennyezetre, és úgy tegyen, mintha egy narancssárga állt volna az álla alatt. A nyelv megnyomása a száj tetejére, és a nyakának ellazítása is segít. Ami a mozgás tartományát illeti, tartsa kicsit; ne emelkedjen 30-45 fok fölé. Len Kravitz Ph.D., az Új-Mexikói Egyetem gyakorlati tudósa kijelenti, hogy ez megakadályozza a csípő flexorok átvételét a gyakorlatban.

Helyes edzés előkészítése

Mielőtt rángattál, felmelegíted a testedet öt-tíz percig alacsony intenzitású kardióval. Ez megakadályozza a vér áramlását, és csökkenti a törési sérülések esélyeit. Néhány könnyű nyújtási és rugalmassági mozgás, például oldalról oldalra és nyakkörökre való tekintettel, szintén segíthet a nyaka lazításában.Ha újak vagytok, ne kerülj túlzásba. Túlságosan keményen dolgozhat a fáradtság a nyakra és kiválthatja a testmozgás utáni fájdalmat. Húzd hetente kétszer vagy háromszor, kezdve nyolc különböző hasi testmozgással. Tartalmazza a gyakorlatokat, úgymint az elülső és oldalsó deszkákat, a térd felhúzását és a fordított dörzsölést, hogy levegye a nyakát.