A farmer's Walk gyakorlatban használt izmok
Tartalomjegyzék:
A gazda séta szokatlannak tűnhet, de nagyon hatékony edzés. Ehhez vegye fel az egyik vagy két súlyzót, tartsa őket az oldalán és sétáljon körbe a tréningterületen, például 30 méterre vagy egy olyan időben, mint 60 másodperc. Ön is végezhet gazdák sétákat hordozó kettlebells vagy más nehéz tárgyat. Vigyázzon, nehogy a súlyokat a lábára dobja, amikor a keze fáradt.
A nap videója
A lábaink megerősítése
->
A súlyos súlyok megtartása közben a gyaloglás túlterheli a lábizmokat. A kemény munkát végző izmok a gastrocnemius és a soleus izmok, amelyek jobbára a borjak, a quadricepek és a combcsontok ismertek.
Fejlődési erő
->
A Core a kollektív kifejezés a rectus abdominis, obliques, erector spinae és transversus abdominis számára. Ezek az izmok természetes súlyemelő szalagot hoznak létre, amely támogatja a gerincét és intra-hasi nyomást eredményez, hogy megakadályozza a gerinc összeomlását.
Nagyobb vállak készítése
->
A vállat körülvevő izmok keményen dolgoznak, amikor súlyos súlyokat tartanak. A deltoid, vagy a vállizmok, valamint a trapézis vagy a felső izmaid megkötik a vállat. A gazdálkodók nehéz ösvényei elhagyhatják a felső hátukat.
Grow Alkarok, mint Popeye
->
A gazdag séták gyenge pontja a megragadó izmok. A mezőgazdasági termelők sétálóinak sorozata általában akkor ér véget, amikor már nem tartja a súlyát, így a gazdálkodók sétálását gyakran alkar erősítő gyakorlatnak tekintik. A legfontosabb megfogó izmok a flexor digitorum superficialis, a flexor digitorum profundus, a flexor carpi radialis, a flexor carpi ulnaris, a palmaris longus és a flexor pollicis longus.
