Masszázs terápiás triggering pontok a csomók nyaki és hátsó

A kiváltó pontok kicsiek, fájdalmasak, feszes izmok az izomrostokba. Hozzájárulnak a krónikus izomfájdalomhoz, ami az ízületi fájdalomhoz és merevséghez vezet. A trigger pontok az izmokat feszültek és gyengék. Mivel az indítópontokkal rendelkező izmok feszültek, az izom mindkét végében stressznek van kitéve, és kiterjeszti a fájdalmat egy nagyobb területen. Szerencsére a triggerpontos masszázs megkönnyebbülhet.

A nap videója

Technique

Először ujjaival vagy hüvelykujjával járj a fájdalmas izom fölött, keresve a legfájdalmasabb foltokat. Gyakran érezni fogsz egy csomó izomsejtet a borsó mérete miatt. Ha talál egy trigger pontot, nyomja meg a közepes nyomáson, és tartsa a pontot, miközben lassan lélegezni három vagy négy alkalommal. Éreznie kell, hogy a fájdalom és a feszültség eloszlik. Ezután keressen műholdakat - egyéb triggerpontok összegyűjtöttek az elsőhöz közel. Tartsa mindegyiket három lélegzetvételig, vagy amíg el nem indul. Miután megtalálta és megnyomta az összes trigger pontot, fejezze be finom nyújtási gyakorlatokat.

Nyak

A nyaki pontok általában a koponya alján találhatók. Nyomja meg az ujjbegyedet a koponya alapja közepén, a gerinc fölött. Ezután oldalra mozog a füled felé, 1/2 hüvelykes lépésekben. Ha fájdalmas helyet találsz, nyomd meg és tartsd meg, amíg a fejét előrefelé és hátrafelé húzza az ujja hegyére. Folytassa, amíg a ponttal járó fájdalom csökken, majd keressen műholdakat az adott pont közelében. A mozgási pontok megnyomása az izmok mozgatásával segít az izom fellazulásában. Miután a koponya alapja mentén dolgozol, dolgozzon lefelé a nyakad hátán.

Felső Vissza

Keresse meg a nyakán a váll tetején lévő nagy ravaszpontot. Nyomja be a trigger pontot az ujjaival, és tartsa meg, miközben fejét oldalról oldalra fordítja. Ha olyan mozdulatot talál, amely igazán megnyújtja a trigger pontot és "jó fáj", ismételje meg a szakaszot többször, miközben továbbra is tartja a pontot. A felső háton lévő trigger-pontok általában a scapula tetején találhatók - a lapocka - és a gerinc közelében lévő középső perem mentén.

Alsó Vissza

Az alsó hátsó lökőpontjai általában a derék mentén találhatók. Keresse meg az ujjak, a hüvelykujj vagy a csuklót a derék mentén. Ha megtalálja a trigger pontot, nyomjon bele, és tartsa azt, miközben nyúlik és lazít az alacsony háton. Ahogy a középső oldalról dolgozik, csavarja vissza az alacsony hátát oldalról a másikra, mintha vállát venné.

Megfontolások

Bár helyes a nyak hátsó és oldalán lévő ravaszpontok megkeresése, ne nyúljon erősen a nyak elejére, ahol olyan finomabb struktúrák, mint a carotis artériák, a pajzsmirigy és a nyaki a porcok találhatók.Biztonságos azonban, hogy az állkapocs mentén mozogjon az állcsont alatt.