Tüskék egy rounder butt
Tartalomjegyzék:
A sokoldalúság tekintetében nem lehet legyőzni a hosszú távokat. Különböző típusú testmozgást célozhat különböző izmokkal, így egyszerűbb vagy nehezebbé teheti őket. A lengések a leginkább, ha nem az összes, a lábak és a csípődök izomzatát célozzák, beleértve a legnagyobb izomot, a glutátokat is.
A nap videója
Amíg nem tudja megváltoztatni a test alakját, akkor az izmokat felépítheti. A hólyagok segíthetnek, mindaddig, amíg megteremti a változatosságot, hogy elérje az izmok minden szöget.
Glute Anatomy
A gluteusokat három izomra, a gluteus maximusra, a gluteus mediusra és a minimusra osztják. A gluteus maximus a legnagyobb és legerősebb izomcsoport, majd a medius és a minimus. A maximus kiterjeszti a lábát, és oldalra fordítja lábát, vagy kívülről. A gluteus medius és a minimus részben ellenzik a maximust. A lábat befelé fordítják, nem pedig kifelé. Emellett a lábát is felfelé emelik, az elrablásnak nevezik.
Lange Variations
A lökés lényegében egy nagy lépés, előre, hátra vagy oldalra. Meg tudod csinálni őket súlyok tartása, vagy csak a testtömeged. Bármilyen stílust is választhatsz, a gluteádat bizonyos mértékig meg fogod csinálni. Egyes fajták azonban a pattanás izmai nehezebbek, mint mások.
Olvass tovább: Mi az izmok eldugulnak a célpontban?
->
Ezeket az izmokat különböző típusú tolózára lehet elérni, hogy ideális kerekített csípődet hozzon létre. Sétapálcákkal a maximalizálást és a gluteus medius-ot ütik, mert visszahúzza az ólom lábát és a ravasz mediusját egyensúlyba hozza. Ugyanez mondható el a fordított tüdőre, mert szinte azonos mozdulatok.
Az oldalsó tüdők még inkább célozzák a gluteus minimus és a medius, mert a lábát oldalra húzza, ami elsősorban az izmok oldalán található.
A súly növelése bármelyik ilyen ingerváltozáshoz egyszerű. Egyszerűen csak tartsa a súlyzókat a kezedben vagy a mellkasod előtt egy kupac pozícióban. Amikor súlyt adsz, ez növeli a feszültségedet a gyertyákon, így még gyorsabban növekszik.
Walking Lunge
Kezdd el állni lábaddal együtt. Nagy előrelépést kell tennie, és le kell dobnia a térdét a talajszint felett. Győződjön meg róla, hogy nagy lépést tett, mert a rövid lépések nagy nyomást gyakoroltak a térdére, a Journal of Orthopedics és a Sports Physical Therapy című tanulmány szerint.
Olvass tovább: Fordított lengetés előrefelé lengés
Lépj előre a hátsó lábaddal, hogy a lábaid ismét összeillenek.Ezután előrenyújtódj a lábaddal, amelyet felerősítettél. Add hozzá súlyát ehhez a gyakorlathoz, mindegyik kezében súlyzókkal.
Fordított lengéscsillapítás
Kezdje el állni lábával együtt. Vegyünk egy nagy lépést egy lábával és süllyesszük le a térdét, közel a földhöz. Tartsa a törzsét a lehető legközelebb álló helyzetben. Lépj vissza a tetejére, majd válts lábaidat. Ehhez a gyakorlathoz tarthatsz egy súlyzót a mellkasodon a kupac helyzetben vagy egy kézmozdulattal minden kézben. Csinálj nyolc ismétlést mindkét oldalon, váltakozva lábait minden rep.
Lateral Lunge
Állva, nagy lépéssel jobbra. Hajlítsa a jobb oldalt, és állítsa ki a bal lábát. Ragaszkodj a hátsó részhez, és tedd súlyodat a jobb lábed sarokhoz. Ezután térjen vissza a középső részhez, és balra, balra támaszkodva lépjen ki.
Válasszon a bal és a jobb oldali között, amíg mindegyik lábadon 10 ismétlést nem végez. A súly növeléséhez tartsa a súlyzót a kalorpuszhelyzetben vagy lefelé a lábad közé.
