Alacsonyabb szintek A scoliosis gyakorlatok

A scoliosis a gerinc természetellenes görbéje, amely gyakran a pubertás körül következik be. Lehet, hogy születési rendellenességek, mint például izomsorvadás vagy cerebra bénulás, a Mayo Klinika beszámolója. Szorító vagy műtét gyakran szükséges a beteg állapotának kezelésére, és az alsó hátsó gyakorlatok erősíthetik a háton és a hasban lévő izmokat, hogy javítsák a testtartást és csökkentsék a fájdalmat.

A nap videója

Falegyenirány

A falhoz, a vállához és a fenékhez tapadt falhoz erősen a falhoz és a lábakhoz képest kb. Nyomja le az alsó részét a falba, hogy megfeleljen a falnak. Vegyünk néhány mély lélegzetet és engedjük el. Ismételje meg tízszer. Ugyanezzel a gyakorlattal végezheti a hátán fekve térdre hajlítva. Emelje fel a karjait a fejed fölött, és nyomja le az alsó részét a padlóra. Vegye le a mély lélegzetet, miközben kiterjeszti a karjait, és lélegzik, ahogy a nyomást alkalmazza. Ismételje meg tízszer.

Side Stretch

Álljon lábaddal a váll szélességével szemben. Egyik kezét pihentesse a csípőjén, és felemeli a másik karot a fején. Hajlítsa meg a derekát, a felemelt kar pedig a feje fölött. Ne ugrálj. Egyszerűen nyúljon és térjen vissza a függőleges helyzetbe. Ismételje meg az egyes oldalak tíz-húszszorosát. Ügyeljen arra, hogy ne csavarja meg a kanyarulatot, nehogy súlyosbítsa a gerincfájdalmat. Amint magabiztosnak érzi magát az oldalsó szakaszon, hozzon kézzel súlyokat a rutinhoz. Tartson egy súlyt az Ön oldalán, ahelyett, hogy a kezét a csípőjére helyezné. Tartsa a másik súlyt a felemelt karban.

Sit-Ups

Ülj le a hátadon és hajlítsa a térdét. Emelje fel a karjait a fejeden és kissé felfelé döntse a medencét. Hajtsa előre a karjait, és emelje fel a felsőtestet, ahogy a karjait térdre nyúlik. Tartsa a könyökét egyenesen, ahogy tovább gördül, és térdre ér. Lie lassan vissza, és ismételje meg. Lélegezz be, ahogy felemeli a karját a padlón, és felengedi a levegőt, ahogy felemelkedik. Lassan végezze el a gyakorlatot, hogy felépítse az alsó hátsó izmokat. Ismételje meg a tíz-tíz alkalommal.

Push-Ups

Ülj le az emeleten lefelé, és tegye a kezét közel váll szélességéhez a vállak alatt. Emelje fel a felsőtestet a karok egyenesítésével. Tartsa szilárdan a térdét, és igyekezzen egyenes igazításra a hátadon, amennyire csak lehetséges. Döntsd el a medencét előre, ahogy felkelsz. Tarts ki egy ötes számot, engedje fel, és engedje vissza magát. Ismételje meg a tíz-tíz alkalommal.