ÉLelmiszerek listája a Dukan Diet Attack Phase
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Állati alapú fehérje
- Vegetáriánus választások
- Zsíros tej és tojás
- Ízesítési lehetőségek
- Bran és folyadékok
A Dukan diéta arra utasítja a követőket, hogy ételeiket magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételekre alapozzák. Míg a diéták bizonyos magas szénhidráttartalmú élelmiszereket engedélyeznek a terv utolsó fázisában, az első fázis, a Attack fázis néven ismert, nagyon korlátozó. Dr. Pierre Dukan, a Dukan diétás alkotója azt állítja, hogy a támadási fázis után öt nap alatt akár 7 fontot is elveszíthet. Azonban az egészségügyi szakemberek, akik a "U. S. News & World Report" című étrendet áttekintették, szerint a program nem fenntartható és egészségtelen. Ne kezdje el a Dukan diétát, mielőtt beszélne orvosával.
A nap videója
Állati alapú fehérje
->
A Dukan táplálkozási támadási fázisában korlátlan mennyiségű baromfit, halat, kagylót és marhahúst tartalmazhat. Ez magában foglalja a feldolgozott vagy szárított húsok, például a sonka, a szalonna és a kolbász különlegesen nyers fajtáit; alacsony zsírtartalmú húsételek; bivaly; nyúl; vadhús; borjúhús; strucc és orgonahús, például csirkehús vagy marhahús. A táplálkozási szabályok azt mondják, hogy elkerüljék a baromfi bõrét, és a hozzáadott zsírt nem tartalmazó sütési módokat válasszák, például pörkölést vagy grillezést.
Vegetáriánus választások
->
A változatossághoz a Dukan diéta a napi ételeket, például tempeh, seitan, tofu vagy kereskedelmi szója termékek, pl. A Harvard School of Public Health tanácsolja, hogy a szójafogyasztását hetente legfeljebb négy adagra korlátozza. Bizonyos termékek, amelyek gombákból származó szójamentes fehérjéből készülnek, szintén megengedettek a tervben.
Zsíros tej és tojás
->
A Attack-fázis során sok tejet fogyaszthatsz, amíg nem zsíros. A krémsajt, a tej, a görög joghurt, a túró és a ricotta sajt zsírmentes márkái mind az étkezések közé tartozhatnak, bár a kemény sajtok, például a cheddar nem megengedett. A fürj, a kacsa és a csirke tojás szintén támadás fázisú ételek. Nincs korlátozva a napi tojásfehérje számának, bár a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint hetente nem lehet több, mint négy tojás, kevesebb, ha magas a koleszterinszintje.
Ízesítési lehetőségek
->
Sóval, borssal, fűszernövényekkel, fűszerekkel, citrommal, fokhagymával és kockára vágott vöröshagymával használhatjuk a táplálékot.Használhat olyan ízesítőket is, mint a mustár, ecet és szójaszósz, mindaddig, amíg nem tartalmaznak hozzáadott zsírt vagy szénhidrátot. Használhat cukormentes zselatint. A diétákat arra utasították, hogy elkerüljék a zsírok zsírtartalmát, beleértve az olajok, a vaj és a margarin minden típusát.
Bran és folyadékok
->
