Láb edzés idősebb nőknek

A lábak erősítése különösen fontos egy idősebb nő számára. A nőknek nagyobb a kockázata annak, hogy kialakuljanak bizonyos betegségek, például csontritkulás - a csontok törékenysége - korral. A lábizmok megőrzése nemcsak erősíti a csontjait, hanem növeli az egyensúlyt is, ami az életkorral egyre nehezebbé válhat. Az öregedő nők számára, akik jó egyensúlyt és erős izmokat és csontokat értenek, önálló életet élnek.

A nap videója

Séta a csontszilárdsághoz

Jó lábábrázolás, aerob előnyök elérése gyaloglással. A gyaloglás súlyt hordozó aerob testmozgás, így erősíti a csontjait. Támogatja a szívét, tüdejét, lábizmjait és csontjait is. Az American College of Sports Medicine javasolja, hogy az idősebb nők 30 percnyi halmozott aerob tevékenységet javasoljanak a legtöbb héten. Az ellenállóképességek megkövetelik a bemelegítést, hogy megkönnyítsék a gyakorlatot és megelőzzék a sérülést. A gyaloglás hatékony módja annak, hogy felmelegedjen a többi lábharcra.

Állj fel az erősségig

Az állóképesség hatékony módja az idősebb nőknek, hogy fenntartsák a lábuk erejét. Kezdje el egy székben, lehetőleg egy szilárd karosszékkel. Ülj le a szélére úgy, hogy a térdek hajlottak és a lábai a padlón laposak. Vagy helyezze a kezét a mellére, vagy használja a karját a székre, hogy segítsen magának. Egy mozdulattal mozduljon el a székből, álljon meg egy pillanatra, majd engedje vissza a székbe, és ismételje meg. Csak arra használja a lábát, hogy ezt a gyakorlatot használja, és a kezét a mellkasán keresztül tartsa mind a felfelé, mind a lefelé irányuló mozgások során.

Építsd össze combjaidat

A lábfej megemeli a combodat, és az Országos Ideggyógyászati ​​Intézet szerint akár csökkentheti az arthritis fájdalmát is. Kezdje el ülni egy székben háttal az ülés hátulján. Helyezzen egy tekercselt törülközőt a combja alatt úgy, hogy a lábaid golyója az egyetlen olyan rész, amely megérinti a padlót. Lassú és szabályozott mozgásban emelje fel a lábát a térdegyengetéssel, tartsa meg ezt a helyzetet egy másodpercig, majd engedje le. Próbálja ezt tennie 10-15 alkalommal oldalanként.

Hajlítás a hüvelykujjok hangzásához

A lábgerinc gyakorlása a lábszár hátsó részében lévő izmok működését végzi. Kezdjük azzal, hogy egy szilárd szék mögé állunk, hogy támogassuk. Helyezze mindkét kezét a szék hátára, és emelje fel az egyik lábát a padlóról. Lassan csavarja fel a felemelt lábad mögötted, hogy a lábad közeledjen a fenékedhez. A lábad térdét kissé hajlítsa. Engedje vissza a lábad és ismételje meg. Próbálj 10-15 ismétlést oldalanként. Ez a gyakorlat segít fenntartani egyensúlyát és könnyedén olyan tevékenységeket, mint a lépések megtétele.

A borjak emelése

A borjú emelése segít a séta során és fenntartja a boka ízületeinek erejét, ami növeli egyensúlyát. Állj egy szék mögé a lábad kissé egymástól. Fogja meg a kezét a szék hátoldalán, hogy támogassa. Lassan nyomja magát fel a lábujjaira. Tartson egy másodpercet, majd engedje magát a kiindulási helyzetbe. Próbálkozzon 10-15 ismétléssel.