Latissimus Dorsi A nőknél tapasztalt testsúlycsökkentés

A latissimus dorsi erősítése, a háta széles izmai, kalóriát éget el, és segít erős, stabil testépítést kialakítani. Ezek az izmok hozzájárulnak a helyes testtartáshoz, és minden alkalommal, amikor a karját visszafelé vagy lefelé húzza. Minden csikó vagy evezős mozgás működik ezek az izmok, így sokféle változatosságot élvezhet a képzésben. Beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdené az edzésprogramot.

A nap videója

Asssisted Pullups

Segítségnyújtott pullupok végrehajtása a pullup gépen ugyanúgy működik a latissimus dorsi és sok más izom. Bizonyos fokig ez a gyakorlat a vállak hátulját, a hátsó középső részét, a bicepszet és a markolatát is tükrözi. Elkezdheti a tenyérrel vagy tenyérrel lefelé irányuló fogantyú használatát. Függetlenül attól, hogy milyen markolatot használ, kevés különbség van a latissimus dorsi felvételében, a 2010-es tanulmány szerint a "Journal of Strength and Conditioning Research" című tanulmány szerint. Győződjön meg róla, hogy egészen felfelé és lefelé halad, és soha ne essen a felvonó aljára. A feladat nehézsége keményen dolgozik és több kalóriát éget el.

Ültetett sorok

Az ültetett sorok egy ülő soros gépet igényelnek, de ez a gyakorlat a "Dynamic Medicine" 2004-es tanulmánya szerint hatékonyan működik a latissimus dorsival. Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy jó formában nyolc-tizenkét ismétlődést hajtson végre. Üljön lábra a padra, határozottan a talplemez ellen, térden kissé meghajlítva. Fogja meg a fogantyút mindkét kezével, ültesse hátat és húzza meg a fogantyút a szegycsontjába. Ne roskadjon a felsőtestével - használja a háta izmait a súly mozgatásához.

Súlyzó sorok

A súlyzósorok lehetővé teszik, hogy a hátuk egyik oldalát nagy intenzitással, majd a másik oldalával dolgozzon. Gyors ütemben mozog a készletek között, akkor is több kalóriát égethet, miközben erősíti a latissimus dorsi-t. Álljon mindkét lábával a földön, és hajoljon el előre, egy kézzel támasztva egy padon vagy szilárd támaszon. A törzsével párhuzamosan a talajjal tartsa meg a kézfejet a szabad kezében, és húzza a mellkas mellé. Ne forgassa el a törzset, hogy ezt megtegye. Fordítsa el a fejét, hogy távol tartsa a kezét a súlyzótól. Ez megnehezíti a csalást. Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy hat-tíz reprodukciót végezzen jó formában, majd váltson oldalra.

Fokozott zsírégetés

Ha több képzést szeretne zsírosítani, edzés közben lecsökkenhet vagy csökkenhet. Használja az ülõ sorokat vagy a súlyzó sorokat, mert a pullups túl nehéz. Válasszon egy olyan súlyt, amelyet nyolc ismétlõdés elvégzésével bonyolít, és jó munkát végez.Dobd el a súlyt 20 százalékkal, és folytasd. Csináld ezt kétszer készletenként. Ha ültetett sorokat készít 100 fonttal. például, miután nem tud több ismétlést, változtassa meg a súlyt 80 fontra. és folytassa. Ha nem sikerül, akkor 80 font. csökkenti a súlyát, közel 64 fontot. ahogy te és folytasd. Csináld ezt csak egyszer gyakorlásonként.