Kettlebell A hónalj flablabda gyakorlása
Tartalomjegyzék:
A hónalj flab egy bosszantó probléma, amely még nyáron is elrejthet hosszú ujjú ingben. A csengőcsonk gyakorlatok hatékonyak lehetnek a hónalj lerakódásának csökkentésére és a tricepszek alapjainak tonizálására. Combine kettlebell gyakorlatok rendszeres cardio és az egészséges étrend, hogy átvágja az ujjak és fedezze fel a sovány, szexi fegyvereket.
A nap videója
Hosszú tricepsz kiterjesztés
A tricepsz kiterjesztések egyformán működnek a tricepszis mindhárom fején. Feküdjön fel a padlóra, és helyezze a vízszintes csészét a padlóra 6 cm-re a fejedtől. Hajlítsa meg a könyökét, és mindkét kezével fogja meg a kettlebell fogantyúját. Vegye fel a tricepszet, hogy kiterjeszti a karjait, és emelje fel a kefével a fejét. Lassan engedje vissza a kettlebellet a kiindulási helyzetbe, hogy ismételje meg a gyakorlatot.
Felülnyomás
Ez a gyakorlat általában a vállakat mûködik, de hatékony a hónalj fülének tonizálására is. Ülj le vagy állj a hasaddal összehúzva és egyenesen. Mindkét kézben tartsa a kettlebellet. Kezdje a könyök hajlított és a súlyok a váll szintjén. Húzza ki a karjait, és nyomja lefelé a kettőbellokat, majd lassan engedje vissza őket a kiindulási helyzetbe.
Triceps Kickback
A tricepszkúpok elkülönítik a hónalj területét. Tartson egy kettlebellet a jobb kezében és hajlítsa a derekát úgy, hogy a törzs párhuzamos a padlóval. Könnyedén hajlítsa a térdét, hogy levegye a törzsét a hastáncról és vissza. Helyezze a bal kezét a bal combjára vagy egy edzőpadra, hogy támogassa a törzsét. Hajlítsa meg a jobb karját, és könyököl a saját oldalára. Tartsa a könyökét közel az oldalához, tolja a kettlebell mögött, kiterjesztve a karját. Nyomja össze a tricepszet a mozgás végén, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a kívánt számú ismétlést, majd kapcsolja be a karokat és ismételje meg a gyakorlatot.
Bench Press
A próbapad egy népszerű gyakorlat a mellkasi izmok fejlesztéséhez és az izmok izmozásához. Feküdj felfelé egy edzőpadra térddel és lába lapos a padlón. Fogja meg a kettlebellet minden kézben, és kezdje a karját függőlegesen. Hajlítsa a karjait, hogy lassan lerövidítse a súlyokat a mellkasodra, majd tépje fel a karját és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlati tippek
Mint minden erő-edzés mozog, kettlebell gyakorlatokat kell végezni három egymást követő napon minden héten. Végezzen el két-három, nyolc-tizenkét reprodukciót. Használjon olyan kettlebelleket, amelyek elég nehézek ahhoz, hogy kihívást jelentenek az izmok számára, szükség szerint változtatva a testsúlyokat.
