Kalóriák a nők 50 év feletti testsúlycsökkenéséhez

Nem számít, milyen korú, akkor csökkenteni kell a kalóriát, hogy lefogyjon. Azonban, mint 50 évesnél idősebb nő, úgy találhatja, hogy még többet kell visszaállítania a kalóriabevitelre, mint a 30-as és 40-es években. Ez azért van, mert ahogy öregsz, az anyagcseréje lassul, és elkezdesz elveszíteni az izomtömeget is. Küzdj le a középkorú elterjedésről, ha alacsony kalóriatartalmú diétát eszel és tápláló ételeket választasz.

Napi videó

Testváltozások, anyagcsere és kalóriák

Ahogy öregszik, a szervezetben lévő zsírmennyiség akár 30 százalékkal is emelkedhet. Maryland Orvosi Központ. Ha ez megtörténik, akkor elveszíti a sovány izomtömeget is, ami viszont lelassítja azt a sebességet, amellyel kalóriát éget). Ez megnehezíti a súly megtartását, és még nehezebbé teszi a súlycsökkentést. A lassabb anyagcserét kompenzálva kevesebb, mint 200 kalóriát kell naponta kevesebbet fogyasztania, mint akkor, amikor fiatalabb volt. Azonban ne egyél kevesebb, mint 1, 100 kalóriát naponta, mivel ez veszélyt jelenthet az egészségére és megfosztja Önt az alapvető tápanyagoktól.

Caloric Needs

A napi kalória igényeinek egy egyszerű matematikai formulával egy durva ötletet kaphat: szorozzuk meg a célsúlyát 12-15 kalóriával. Az ember kalóriaigénye függ az életkorától, a nemétől és a tevékenység szintjétől. Általában egy olyan nő, aki idősebb és nem aktív, kevesebb kalóriára lesz szüksége, mint egy fiatalabb és aktívabb ember. Például, ha egy 55 éves nő, aki enyhén aktív, és 140 fontot szeretne mérlegelni, akkor ezt a célsúlyt 12-tel szoroznod, 1680 kalória napi kalóriaigényéhez.

Egészséges élelmiszerek választása

Ha kalóriát vág, ne habozzon táplálkozásra. A vitaminok és ásványi anyagokban gazdag kiegyensúlyozott táplálkozás után elengedhetetlen az egészséghez, különösen az életkorához képest. Ahelyett, hogy átugorja az étkezéseket, vagy levágja a szénhidrátokat vagy tejterméket, 4-5 kisebb ételt fogyasz napközben, és válasszon teljes kiőrlésű szénhidrátot és alacsony zsírtartalmú tejterméket. Töltsön fel tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek tele vannak tápanyagokkal és rostokkal, és válasszon növényi alapú fehérjéket, mint a bab és a szója termékek. Korlátozza az elemeket üres kalóriákkal, például süteményekkel, zsetonnal és más feldolgozott élelmiszerekkel, mivel ezeknek kevés tápértékük van, és gyakran magasak a kalóriákban.

A 999-es gyakorlat fontossága> A kalóriaszűkítés csak egy sikeres súlycsökkentési terv része, különösen, ha beírja az ötvenes évet, rendszeres testmozgást kell végezni. Nemcsak a kalóriát égeti ki, így enyhén enni, de a kövér izomtömeget is felépíti. Ez felgyorsíthatja az anyagcserét, és megtarthatja a posztmenopauzális zsírt.Kérdezze meg kezelőorvosát, ha eléggé egészséges ahhoz, hogy a testsúlycsökkentési tervbe illeszkedjen, majd napi 30 perces edzésre törekszik.