Kocogás 60 éves korban

A 60 éves korosztályban végzett tréning kínálhat csodálatos egészségügyi előnyöket, de mielőtt elkezdené, fontos óvintézkedéseket kell tennie. Ha helyesen közelíti meg a rutinját, potenciálisan évekbe teheti életét, de ha túl van, akkor súlyos és szükségtelen sérüléseket szenvedhet.

A nap videója

Megfontolások

Ha 60 éves korodban már úgy érezte magát, mint egy fűszerezett kocogó, akkor mindaddig megtarthatja a rutinodat, amíg meghallgatja a testét és elkerüli a túlzott gyakorlást. Ha elkezded fáradtnak érezni magát, szédül, dehidratálva vagy szelídülve, elkezd relaxálni a rutinodat. Ha azonban ezen a ponton viszonylag ülő életmódot éltek, és új kocogásrendet fontolnak be, forduljon orvosához, és rutinszerű fizikán megy át. Az orvos érzékelhet bármilyen szívérzékenységet, pulmonalis problémákat vagy általános egészségügyi problémákat, amelyek megakadályozhatják Önt a kocogástól, vagy megkövetelheti, hogy egy enyhe rutinban kezdjenek.

Előnyök

A 60-as és a 60-as évek végéig tartó lökhárítás megőrzi szívét, és megakadályozza a test elhasználódását, ahogy az őszi években is. A tréning segíthet az izomtömeg fenntartásában, a koordinációban, az egyensúlyban és az állóképességben a mindennapi életben. Dr. Roy Shephard a torontói egyetemen elemezte az aerob tevékenységnek a középkorú és időskorúak egészségére gyakorolt ​​hatásairól szóló meglévő adatokat. Arra a következtetésre jutott, hogy a napi aerobikus aktivitás, mint például a kocogás 12 évig képes visszafordítani az idősek biológiai óráját.

Aggodalmak

Természetesen az időseknek figyelembe kell venniük az erőteljes mozgás lehetséges esélyeit, és meg kell tenniük a megfelelő óvintézkedéseket. Például a 60-as években az emberek kevesebb testvizet tartalmaznak, és ez hozzájárulhat a testmozgás során bekövetkező dehidrációhoz. Ennek eredményeként hideg vizet mindig kocogni kell. Másodszor, az idősek érzékelhetik az érzékszervi veszteséget, például csökkent látást és egyensúlyt. Ha ezek közül a problémák közül bármelyikben szenved, a nappali fényben világítsa meg, ha a láthatóság magas és leáll, ha szédülést vagy fáradtságot tapasztal. Ha olyan tüdőbetegségben szenved, mint a COPD, ne vegyen részt nagy intenzitású pattanásokon, vagy nehezen lélegezhet.

Rutinszerű

Fejlesztése Ha már Ön is tapasztalt kocogató, akkor még mindig konzultálnia kell egy orvossal a 60-as évek beírásával. Orvosa segíthet a legbiztonságosabb és legkedvezőbb rutin meghatározásában. Soha ne taszítsa magát a lehetőségeinek határain, hanem egészséges életmódot tartson fenn rendszeres, élénk jogokkal. Ha hosszabb időtartam után új rutin indul, lassan induljon el. Jog csak néhány percig, és fokozatosan növelje az időtartamot. Az ideális rutinod messze eltérhet a 60 éves szomszédjától, így a saját képességed szerint csukja be és szórakozzon.