A kukorica hizlalás?
Tartalomjegyzék:
- Zsírszegés
- Mivel a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, és a szénhidrátok és fehérjék 4 kalóriát tartalmaznak grammonként, sok zsíros étel fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet . A zsírmennyiség, amelyet meg kell enni, a napi kalóriabevitelre vonatkozó ajánlásoktól függ. Ha felnőtt vagy, az Intézet azt javasolja, hogy napi kalóriáinak 20-35 százalékát fogyasztja a teljes zsírokból, és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma arra ösztönöz, hogy napi kalóriáinak kevesebb mint 10 százalékát fogyasztsa a telített zsírokból. Ezért, ha napi 2 000 kalóriát fogyaszt, 44 gramm és 78 gramm zsírt és 23 gramm telített zsírt fogyaszt naponta.
- A kukorica egy adagja fél csésze. A sótartalmú kukorica tartalommal kb. 60 teljes kalóriát tartalmaz adagonként és 10 zsír kalóriát adagonként, vagy körülbelül 1 gramm teljes zsírt. Ezért a konzerv kukorica kb. 17 százalék zsírt tartalmaz, amelyet a legtöbb ember nem tekint a hizlalásra. A kukorica 3 gramm rostot, 11 gramm szénhidrátot és 2 gramm fehérjét, vasat és C vitamint tartalmaz minden adagban.
- Bár a kukorica tartalmaz valamilyen zsírt, a zsír egészséges mono- és poli-telítetlen zsír. A kukorica nem tartalmaz telített vagy transzzsírokat, ami azt jelenti, hogy a kukoricában található kis zsír mennyisége szív egészséges. Ha azonban vajat vagy margarint ad hozzá a kukoricához, a zsírtartalom jelentősen megnő.
- Bár a kukorica nem hízik, keményítőtartalmú, azaz szénhidrátot tartalmaz. A túl sok szénhidrát és a teljes kalória fogyasztása súlyhoz és zsírégetéshez vezethet. Ha túlsúlyos, az American Dietetic Association arra ösztönzi Önt, hogy napi 500-1 000 kalóriával csökkentse napi kalóriabevitelt egy hetente egy-két font súlycsökkenés miatt. Az American Dietetic Association azt is beszámolja, hogy a szénhidrátok csökkentése a kalóriák és zsírok helyett a rövid távú testsúlycsökkenéshez vezethet, és a szénhidrátbevitel csökkentése csökkenti a teljes energiafogyasztást, ami hatékony a testsúly és zsírégetés szempontjából.
A zsíros ételek általában kalóriákban magasabbak, mint az alacsony zsírtartalmú ételek, és nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethetnek. Az egészséges táplálkozás választásával az ajánlott napi kalóriatartalmú táplálkozás segít az egészséges testtömeg fenntartásában. Ha egy 2 000 kalóriás napi étrendet fogyaszt, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy naponta 2 5 csésze zöldséget fogyasszon, beleértve 5 csésze keményítõ zöldséget, például kukoricát, minden héten. A kukorica elkészítésétől függően általában nem hizlal.
Zsírszegés
Mivel a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, és a szénhidrátok és fehérjék 4 kalóriát tartalmaznak grammonként, sok zsíros étel fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. A zsírmennyiség, amelyet meg kell enni, a napi kalóriabevitelre vonatkozó ajánlásoktól függ. Ha felnőtt vagy, az Intézet azt javasolja, hogy napi kalóriáinak 20-35 százalékát fogyasztja a teljes zsírokból, és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma arra ösztönöz, hogy napi kalóriáinak kevesebb mint 10 százalékát fogyasztsa a telített zsírokból. Ezért, ha napi 2 000 kalóriát fogyaszt, 44 gramm és 78 gramm zsírt és 23 gramm telített zsírt fogyaszt naponta.
Táplálkozási információkA kukorica egy adagja fél csésze. A sótartalmú kukorica tartalommal kb. 60 teljes kalóriát tartalmaz adagonként és 10 zsír kalóriát adagonként, vagy körülbelül 1 gramm teljes zsírt. Ezért a konzerv kukorica kb. 17 százalék zsírt tartalmaz, amelyet a legtöbb ember nem tekint a hizlalásra. A kukorica 3 gramm rostot, 11 gramm szénhidrátot és 2 gramm fehérjét, vasat és C vitamint tartalmaz minden adagban.
Kukorica zsírtartalmúBár a kukorica tartalmaz valamilyen zsírt, a zsír egészséges mono- és poli-telítetlen zsír. A kukorica nem tartalmaz telített vagy transzzsírokat, ami azt jelenti, hogy a kukoricában található kis zsír mennyisége szív egészséges. Ha azonban vajat vagy margarint ad hozzá a kukoricához, a zsírtartalom jelentősen megnő.
Megfontolások
