Az egészséges táplálkozás fontossága a gyermekekben
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Táplálkozási igény
- Elkerülendő élelmiszerek
- Általános iránymutatások
- Egészséges táplálkozás
- Variety
Fizikailag a gyermek teste különbözik a felnőttekétől, és nehéz megérteni, hogy a gyermek nem egy miniatűr felnőtt. Mivel a gyermekek egyre nőnek és fejlődnek, különleges táplálkozási igényük van. Még a tizenévesek is növekszenek, gyakran oly módon, ahogyan nem látjuk. A táplálkozási szempontból sűrű táplálkozási lehetőségek biztosítása a gyermekek számára a megfelelő általános növekedés és fejlődés szempontjából fontos.
A nap videója
Táplálkozási igény
->
A gyermek testének szüksége van táplálékra, nem csak táplálékra. A kidshealth szerint. org, az egyik három gyermek Amerikában túlsúlyos vagy elhízott. A gyümölcsök, a zöldségek és más egészséges ételek helyett a feldolgozott és gyors ételek fogyasztásának lehetővé tétele arra kényszeríti őket, hogy egész életen át tartó súlyt kapjanak. Az egészséges táplálkozás létfontosságú. Ha a táplálkozási igények nem teljesülnek, mert túl sok cukros és magas zsírtartalmú táplálék helyettesítik a tápláló ételeket, a gyermekek életkorilag megfelelő szinten nem képesek ellátni. A gyermekek magasabb metabolizmussal rendelkeznek, mint a felnőttek, de a legfontosabb, hogy az általuk fogyasztott kalóriák táplálóak legyenek.
Elkerülendő élelmiszerek
->
A gyermekek immunrendszerei elmaradottak, ami miatt fertőzésre hajlamosak. Ha figyelembe vesszük a gyermek étrendjét, fontos tudni, hogy mit tartalmazzon és mit ne vegyen be a betegség elkerülése érdekében. A legtöbb feldolgozott élelmiszer tartalmaz fehér cukrokat, fehér lisztet, mesterséges édesítőszereket vagy élelmiszer-színezékeket, amelyek elhagyják a testet, az ilyen élelmiszerek kevés táplálékértéket képviselnek. Így a levélszemétek eltávolítása helyet hagy a gyümölcsök, a zöldségek és az egész szemek étrendjében, amelyek mindegyike erősíti az immunrendszert.
Általános iránymutatások
Mivel a gyermekek teste növekszik, és mivel magas metabolizmusa és elmaradott immunrendszere van, az egészséges táplálkozás fontos. A kalóriatartalmú ajánlások és az átlagos energiaigény változik az életkorral. Az újszülöttek egy éves korig akár 850 kalóriát is igényelnek naponta. Az egy-hat éveseknek napi 1, 300 és 1 800 kalóriára van szükségük, míg a 7 éves és a legfeljebb napi 2 000 kalória naponta. Ne feledje, hogy ezek csak átlagösszegek. A sportágban élő gyermekek gyakran magasabb energiaigényűek és több kalóriát igényelnek. A kalóriamennyiség, amely lehetővé teszi a gyermeke normális növekedését, az megfelelő. Minden kalóriának tápláló forrásokból kell származnia.
Egészséges táplálkozás
->
Az egészséges táplálkozás meghatározása személyenként változhat. Azonban a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az egészséges táplálkozás több, mint az enni vagy enni. Magában foglalja a bőséges vizet és elegendő fehérjét a növekedéshez és a sejtek javításához. A gyermekeknek elegendő szénhidrátra van szükségük a magas energiaszinten, és csak annyi zsírt, hogy a sejtnövekedéshez szükséges zsírsavakat biztosítsák. Végezetül a gyermekek étrendje elégséges vasat, kalciumot és D-vitamint igényel a vér és a csontok, valamint a cink és a magnézium erősítésére az immunrendszer támogatására. Mindezek a táplálkozási igények kielégíthetők a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és húsok nagy étvágyával.
Variety
->
A változatosság nem az, hogy mennyi vagy milyen gyakran egy gyermek egy bizonyos táplálékot eszik, hanem az étkezési választék széles skáláját jelenti. A gyermekek arra való ösztönzése, hogy egészséges ételeket fogyasszanak, biztosítja a táplálékbevitel egyensúlyát. Amerikában, miután a csecsemők elkezdenek fogyasztani rizs gabonát, gyümölcsöt és zöldséget általában bevezettek. Ez a jó politika, hogy folytassa gyermekének egész életében. A gyümölcsök és a zöldségek főételének biztosítása minden étkezés során meggyőződik arról, hogy számos vitamint, ásványi anyagot és rostot fogyasztanak, ami elősegíti az egészséges növekedést.
