Gyorsan fáradt, amikor sétálok

A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja javasolja, hogy az egészséges felnőttek legalább 30 perces fizikai aktivitást kapjanak naponta. Sajnos, ha problémái vannak a napi 30 perc alatt, az ajánlás gyakran inkább leküzdhetetlen feladatnak tűnik. A CDC azt tanácsolja, hogy a gyaloglás kiváló formája legyen a testmozgásnak, de ha gyorsan gyalogolsz, akkor itt az ideje, hogy feltárja néhány okot, amiért a szervezeted ilyen hamar fáradt, és hogyan növelheti az aerobic állóképességet a mindennapi edzéshez.

A nap videója

Aerobikus tevékenység

A gyaloglás az egyik legjobb, legkevésbé sérülékeny hajlam, amit a jobb egészség felé tehet. Napi séta hatékony aerob tevékenység, mert emeli a pulzusszámát, miközben kevés hatással van a csontokra és az ízületekre. A rendszeres aerobik edzés csökkenti a kockázatokat a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás, az egyensúlyi problémák és számos olyan krónikus állapot között, amelyek csökkentik az életminőségüket és akár befolyásolhatják a hosszú élettartamot. Amikor sétálsz, a lábak és a lábak nagy izomcsoportjait dolgozom fel - egészségesebb, erősebb négyeseket, hártyákat, gallyakat, borjakat, lábakat és bokákat fejlesztenek, javítják a rugalmasságot és növelik a keringést. Egy állandóan ülő életmód elhagyhatja fáradtságát és fáradtságát néhány perc sétát követően.

Miért fáradt?

Különféle okok járulhatnak hozzá az aerob terhelés hiányához, és mindannyian a szíved állapotából és hatékonyságából erednek. A túlsúly megterhelheti a szívét, mivel arra törekszik, hogy a testet átsziválja, csökkenti az állóképességet. A dohányzók általában csökkentenék az állóképességüket, mivel csökkentik a tüdőkapacitást és oxigént cserélnek a vérben szénmonoxiddal, amelyet ezután pumpálnak a testen. Még azok is, akik fizikailag illeszkednek, alacsony állóképességűek lehetnek, ha rendszeresen nem gyakorolnak, mert szívüket nem erősítik az edzésen, és alkalmanként az aerob edzés során szivattyúzni kell a vért, például egy gyors, hosszú sétát.

Hidratálás és napi séták

Ha fáradtnak érzi magát néhány perc sétát követően, fontolja meg az életmódodat és hogyan befolyásolja az általános állóképességet. Segít, hogy rövid szünetet tartson, és rehidratálja testét, amikor fáradtnak érzi magát, mivel mind a kiszáradás, mind a fáradtság megnehezíti a testmozgást. A jövőben struktúrálja a gyaloglást, hogy napközben rövid távon rövid távolságokat tudjon felépíteni, és lassan növeli az időt, ahogy a szíve erősödik, és javítja a szív és érrendszer tartósságát. Kezdje el több rövid sétát minden nap, hogy elérje a 30 percet, még akkor is, ha nem tudja kezelni mindezt egyszerre.

Válassza ki az állóképességet

Az a fáradt érzés, amelyet a gyaloglás során tapasztalt, megelőzhető a megfelelő döntések meghozatalával.Ha dohányos vagy, hagyja abba. A dohányzás csökkenti az oxigén mennyiségét a vérben, és még csökkenti a testmozgás hatását is. Ha túlsúlyosak vagytok, ütemezzen be egy találkozót, és beszéljen orvosával a súlycsökkentő kezelés megkezdéséről, a napi gyakorlat és az egészséges táplálkozás mellett. Ahogy helyrehozza szegény életmódbeli döntéseit, a szíved megnöveli az állóképességet, így mindennap tud járni és teljesíti a fizikai alkalmassági követelményeket. És lépjen be orvosával, ha séta közben súlyos kimerültséget tapasztal, hogy kiküszöbölhesse azokat az egészségügyi körülményeket, amelyek az Ön energiáját elvezethetik.