Hogyan használjuk a hasi toning kereket

A hasi tonizáló kerék, más néven ab kerék vagy mozgó kerék, könnyen használható hordozható edzőkészülék. Két gumi fogantyúból áll, amelyek egy vagy két gördülő kerékhez vannak csatlakoztatva. A készülék gyártói azt mondják, hogy a használatával erősítheti és tonizálhatja az alsó és a felső hasizmokat, a karokat, a mellkast, a hátat, a derékvonalat és a vállakat.

A nap videója

1. lépés

Ellenőrizze a hasi tonizáló kereket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fogantyúk szorosan csatlakoznak a kerékhez. Ez megakadályozza a balesetek használat közben.

2. lépés

Válassza ki, milyen típusú edzést szeretne. Használja a készüléket a szőnyegen, ha extra kemény edzést szeretne. Kemény felületre használja, ha sima és kevésbé megerőltető edzésre van szüksége.

3. lépés

A hasi tonizáló kerék használata esetén viseljen térdvédőt. Akkor is használhatsz egy összehajtogatott törülközőt vagy jóga mat, ha nincs térdvédő.

4. lépés

Térdeljen le a padlóra és fogd be a hasi tonizáló kerék fogantyúira. Forgassa a kereket és a testet előre, amennyire csak tudsz. Emelje fel a fenékét, és ne túlzásba kerüljön, nehogy nehezen visszakerüljön. Ha hosszabb helyzetben van, használd a gyomorizmokat, hogy húzza felfelé a kereket, és forgassa vissza a testedet.

5. lépés

Csinálj 20 ismétlést egy készlet befejezéséhez. Növelje az ismétléseket, ha úgy érzi, hogy a hasizmok erősebbek.

6. lépés

Használja a tonizáló kereket minden második nap, így a hasizmok pihenhetnek a testmozgások között. Alternatívak azok a napok, amelyekben a keringési gyakorlatok, például kerékpározás, úszás, futás vagy aerobik tovább erősítik a hasizmokat.

Tennivalók

• Térdpanelek
• Hajlított törölköző (opcionális)
• Jóga matrac (opcionális)

Tippek

• Forduljon orvosához, mielőtt új edzésprogramot indítana.