Hogyan készítsünk súlyzót a P90X

Ha elhatároztad, hogy a P90X fitnesz kihívás, akkor szükséged lesz néhány súlyzóra az induláshoz. A Tony Horton által készített és a Beachbody által gyártott P90X program erősítő edzést, rugalmasságot és kardio keveréket tartalmaz, hogy javítsa fizikai alkalmasságát. Megtanulva, hogyan méretezze a súlyzókat a P90X edzéshez, jelentheti a különbséget a szilárd edzés és az izomkárosodás között.

A nap videója

1. lépés

Menj a helyi sporttevékenység áruházához, vagy keress egy barátot teljes súlyzókkal. A sportszerboltban keresse meg a területet szabad súlyokkal vagy súlyzókkal, amelyek általában a fitnesz részleg részét képezik.

2. lépés

Válassza ki a kezdő súlyzó súlya 8 lbs. egy nőnek vagy 20 fontnak. egy férfi számára, a P90X Fit Testnél a Decidetostayfitnél. com / p90xFitTest. pdf. Ezek a P90X programra javasolt minimális kezdő súlyok.

3. lépés

Készítsen egy sor bicep fürtöt jó formában a hiba pontig. Mind a férfiak, mind a nők képesek legyenek 10 ismétlést elvégezni a 20 fonttal. vagy 8 lb. súlyokat, a P90X Fit Test szerint.

4. lépés

Figyeld meg, hány ismétlést hajtott végre, ha meghaladná a 10-et. Ha egyszerűen 15 vagy több ismétlést sikerült elvégeznie, válasszon nagyobb súlyt. A 15 ismétlésből álló készletben az utolsó két ismétlésnek maximális erőfeszítésre van szüksége.

5. lépés

Válassza ki azokat a súlyzókat, amelyeket 10 és 15 ismétlés között lehet végrehajtani, az utóbbi kettőt pedig maximálisan meg kell tennie. Vegye fontolóra, hogy megvásárolja a következő méretű súlyzót is, mivel erőt kell javítania a program során.

Tippek

• Feljegyzi a súlyméretet és az ismétléseket, amelyeket teljesíthet a P90X minden edzésprogramjában. Lehet, hogy több mint egy vagy két súlyméretre van szüksége ahhoz, hogy az erősséged javuljon. Fontolja meg, hogy vásároljon két kis rudat és néhány súlylemezt, szemben a praktikus műanyag vagy fém súlyzókkal. A súlytáblák lehetővé teszik, hogy szükség szerint módosítsák a súlyát minden egyes edzéssorozathoz képest.

Figyelmeztetések

• Ha túlsúlyos súlyzót választasz, nem segít gyorsabban elérni a célokat; inkább izomkárosodást okozhat.