Hogyan kell eltávolítani az oblique fat

Szeretettel hivatkozhatsz rájuk szerelmi kezelésekre vagy pótkerékedre, de a valóságban bármi más,. Az oblique zsír, amely a dereka mellett ül, kivételesen makacs lehet, mert elveszíti, mivel szubkután, vagyis csak a bőr alatt helyezkedik el. Ellentétben azzal a mély zsigeri zsírral, amely szőri a belső szervekben és körül, és növeli a gyulladás és a krónikus betegség kockázatát, ez a zsír nem szuper egészségtelen -, de biztos, hogy rémisztőnek tűnik, ha farmert vagy fürdőruhát ragad.

A nap videója

Sajnos a zsír elvesztése egy adott helyről csak nem lehetséges. Az oldalsó kanyarok, az oldalsó deszkák és a csavarások mind a ferde izmokat dolgoznak, de nem támadják meg azokat a zsírt, amely lefedi őket. Az oblique zsírok kezelésének egyetlen módja az, hogy csökkentsük a teljes testzsírszintet, ami csökkenti a testet, beleértve a ferde dolgokat is.

Első lépés: Súlyos a diétán

->

Hogyan lehet eltávolítani az oblique zsír fotó hitel: sergeyshibut / iStock / Getty Images

A kalóriabevitel csökkentése az égetés alatt csökkenti a zsírt. Célja enni 500-1 000 kalóriát kevesebb, mint naponta, hogy elveszítsen 1-2 fontot hetente. Ha ez azt eredményezi, hogy naponta kevesebb mint 1, 200 kalóriát fogyasztasz nőnek vagy 1 800 kalóriát, akkor enyhén lassabban kell fizetnie. A napi kalóriatartalmának és bevitelének meghatározásához használjon olyan online számológépet, mint a Livestrong My Plate-ben.

Nem elegendő egyszerűen kalóriát csökkenteni. Azt is meg kell választanod az ételeket, amelyek támogatják az izomfejlesztést és elriasztják a zsír felhalmozódását. Limit cukros ételek, hogy a napi kalóriák 25-35% -a magában foglalja a sovány fehérjéket, csökkenti a szénhidrátfogyasztást, elfogyasztja a rostos ételeket és enyhíti az egészséges zsírok mennyiségét. Csirkemell, hal, sovány bélszín, friss zöldség, olívaolaj, diófélék, avokádó és kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabonából és friss gyümölcsből készítenek ételeket.

Olvass tovább: Élelmiszerek, amelyek segítenek a húgyhólyag elhárításában

Második lépés: Növelje a nehéz dolgokat

A nehéz dolgok felemelése nem jelenti egyszerű oldalú hajlítás nehéz súlyzókkal. Az összes olyan izomcsoport, amely aktiválja az összes fontos izomcsoportot, segít az egész izom kifejlesztésében - és annál több izom van, annál hajlamosabb lesz. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, így lendületet ad az anyagcseréjének. Még kompaktabb is, így feszesnek és illeszkednek.

Annak érdekében, hogy komolyan veszítse el az extra bőr alatti zsírt a derekánál, emelje fel háromszor hetente. Olyan mozdulatok, mint a guggolás, a holtágak, a mellkasi prések és a sorok. Használja a súlyt, ami nyolc-tizenkét ismétléssel keményen érez. A gyakorlatban három különböző feladatot végezhet el.

Harmadik lépés: Pump Up Your Cardio

A magas intenzitású kardio hatékonyabb a hasi zsír elégetésénél az alacsony vagy mérsékelt intenzitású cardiohoz képest, tanulmányai szerint a 2009-es számában megjelent tanulmány a Metabolic Syndrome és a kapcsolódó rendellenességekről.A kutatók azt találták, hogy a 75 százalékos erőkifejtés a zsírveszteség kiváltásában nagyobb volt, főleg a has körül, mint 50 százalékos erőfeszítés.

Természetesen teheti ezt az intenzitást futó, kerékpározó vagy pedálos elliptikus. Nagy intenzitású gimnasztikai kör, melyben egy perc alatt öt-tíz gyakorlatot végeznek, és mindegyik között nincs törés közöttük, szintén magas intenzitású kardiónak minősülhet. Olyan mozdulatok, mint például az ugrási terepek, burpees, renegátos sorok, kettlebell-hinták és hegyi hegymászók vehetők fel egy ilyen edzésbe. Mindezek a gyakorlatok megkövetelik, hogy a mag aktiválás befejeződjön, így megkapja a boncolás megerősítésének bónuszát, ahogyan zsírt éget el tőlük.

->

Fuss a futópadon, hogy növelje a pulzusszámát. Négyes lépés: Az Obliques közvetlenül

Csak azért, mert a célzott mozdulatok nem segítenek a kövérség elvesztésében, nem jelenti azt, hogy el kell hagynia őket az edzésedből. Egyedül nem számíthatsz rájuk egyedül a zsírvesztés miatt. Az obliques az oldalsó izmok, amelyek segítenek megfordulni vagy oldalra kanyarodni. A mozgást magában foglaló gyakorlatok ezért előnyösek az erősebb, pontosabban definiált obliquesok számára, amelyek akkor jelennek meg, amikor a zsírt lecsökken.

Hetente három-öt alkalommal legalább egy, és legfeljebb három, a következő ferde gyakorlatokat kell tartalmaznia. Építsen akár három készletet. Folytassa a mag teljes magasságának edzését ezeken az edzéseken is, hogy kiegyensúlyozott erőt biztosítson.

Oldalpanel:

Lépjen be a tetején egy deszka pozícióba, akár a kezed, akár az alkar. Forduljon az egyik oldalra, és összevesse a vállát, csípőjét és lábát. Tartsa oldalanként legfeljebb 60 másodpercig. Woodchoppers:

Állítsa be a kábeltartó fogantyúját a legmagasabb értékre. Oldja oldalra a gépet, és mindkét kezével fogja meg a fogantyút. Csavarja be a kábelt a lábad felé, amikor elfordítja és térdre hajlik. Visszatérés a kezdethez, ha egy oldalt 10-15-re fordít. Kerékpározás:

Feküdj a hátad mögött a kezed. Húzza felfelé a térdét, hogy a sötétedések párhuzamosak legyenek a padlóval. Forgassa a jobb hónaljját a bal térdre, miközben kiterjeszti a jobb lábát, majd csavarja a bal hónamot a jobb térdre. Válasszon 10-15 ismétlődő ismétlést. További információ:

Az égő zsír gyorsabb edzés