Hogyan fogyjunk csak a levesben az ebédre
Tartalomjegyzék:
- 1. lépés
- Ha napi 500 kalóriát fogyaszt a karbantartási szint alatt, akkor hetente 1 fontot veszíthet. Zöldségeket tartalmazó levesek készítése vagy rendelése az alacsony energiasűrűségű előnyök kihasználásához. Helyettesítő zeller, brokkoli és karfiol nagy energiasűrűségű összetevőkhöz, mint sajt, krém vagy zsíros hús. Tartson egy élelmiszer-naplót annak érdekében, hogy a nap folyamán ne fogyasszon túl sok kalóriát. Ha túlságosan éhesek az ebéd után, amikor csak levest eszel, egy kis kalóriájú ebéd kezdetén ételt eszel, hogy csökkentse az étvágyat.
- A konzerv és a csomagolt levesek nátriumtartalmúak lehetnek. Válassza ki az alacsony nátriumot tartalmazó változatokat.
Az ebédhez szükséges leves csak kényelmes módja a fogyás csökkentésére. A testsúlycsökkentő programnak tartalmaznia kell a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres edzést - és a leves tápláló és potenciálisan alacsony kalóriájú ebédet biztosít. Az alacsony energiasűrűségű élelmiszerek, amelyek viszonylag kevés kalóriát jelentenek az élelmiszerek mennyiségére, segítenek feltölteni, és elősegítik a testsúlycsökkenést a Centers for Diseased Control and Prevention szerint. Sok leves alacsony energiafogyasztású étkezési lehetőség az ebédhez - és a leves segít csökkenteni az étvágyat.
1. lépés
Egy tápláló reggelit, amely fehérjét tartalmaz, például tojásfehérje omlett vagy zabpehely, egyszerű zsírszegény joghurtot és friss gyümölcsöt. A reggeli étkezés energiát és kielégíti az étvágyat. Egyél elegendő a reggelihez, így ragaszkodhat a tervéhez, és ebédelni csak levest.
2. lépés
Csak egy leves ehető ehető ételt a magasabb kalóriatartalmú étkezés helyett. Válasszon húsleveseket vagy paradicsomalapú levest, és levest, melyben sovány fehérjét, például babot, csirkét, halat vagy tenger gyümölcseit zöldségekkel készíts. Kerülje a zsíros húsokkal vagy krémmel készült levest. Például, ha rendszerint 700 kalóriát fogyasztanak ebédre, és egy 200 kalóriás leves levest fogyasztanak, akkor 500 kalóriát takarít meg.
3. lépésHatározza meg az étkezési határidőt, hogy elkerülje a felesleges kalóriák vacsora után történő bevételének kockázatát. Hagyja abba a szokását, hogy abbahagyja az étkezés előtt 2-3 órát lefekvés előtt, hogy támogassa a fogyás sikerét. Ez a stratégia segít elkerülni az üres kalóriás snackek kockázatát - és segít felkelni az étvágyat reggelire, hogy megkapja a "just-lunch-for-lunch" diéta következő napját.
TippekHa napi 500 kalóriát fogyaszt a karbantartási szint alatt, akkor hetente 1 fontot veszíthet. Zöldségeket tartalmazó levesek készítése vagy rendelése az alacsony energiasűrűségű előnyök kihasználásához. Helyettesítő zeller, brokkoli és karfiol nagy energiasűrűségű összetevőkhöz, mint sajt, krém vagy zsíros hús. Tartson egy élelmiszer-naplót annak érdekében, hogy a nap folyamán ne fogyasszon túl sok kalóriát. Ha túlságosan éhesek az ebéd után, amikor csak levest eszel, egy kis kalóriájú ebéd kezdetén ételt eszel, hogy csökkentse az étvágyat.
- Figyelmeztetések
