Hogyan lehet elvesztegetni a lábakat

A terjedelmes lábak jellemzően a lábak felesleges súlyának és zsírjának köszönhetők. Ezek azonban akkor is előfordulnak, ha nagy izomfejlesztés van a lábakban. A terjedelmes lábak néha nehézkessé teszik a mindennapi tevékenységeket, az agility gyakorlatokat és a versenyző sportokat. Szerencsére a fitness-rutin néhány módosításával lehet csökkenteni a vastag lábak méretét - akár túlzott zsírt, akár a lábizom túllépését okozza.

A nap videója

1. lépés

Csökkentse a nehéz súlyokat használó súlyemelő rutinok időtartamát, súlyát vagy intenzitását. Például, ahelyett, hogy öt ismétlést végezne el a maximális súlynál, amit felemelhet, háromszor ismételje meg a maximális súlyának 70 százalékát. Ezenkívül olyan gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek egyáltalán nem használnak extra súlyt, például testtömeg-guggolásokat.

2. lépés

Gyakorolja a hosszú távú futást. Az állóképesség miatt a lábaid izma lágyabb lesz, ha átalakítja a lábak szerkezetét és méretét.

3. lépés

Ne végezzen jóga vagy Pilates, amely csökkenti a zsírokat a lábaknál, és ösztönözni fogja az izmok fejlődését hozzáadott tömeg nélkül.

4. lépés

Naponta legalább 30 percig kövesse a zsírégető kardiovaszkuláris edzést. Az olyan tevékenységek, mint az úszás, a futás és a kerékpározás, csökkentik a zsír mennyiségét az egész testben anélkül, hogy izomtömegét a lábakba helyeznék.

Szükséges dolgok

• Súlygép vagy szabad súlyok
• Kerékpár

Tippek

• Kiválaszthatók olyan gyakorlatok, amelyek szórakoztatóak és vonzóak az Ön számára, hogy nagyobb valószínűséggel aktívak és elkötelezettek maradjanak. Kérdezze meg barátait és családját, hogy csatlakozzanak a küldetéshez. Ez nem csak motiválni fogja Önt, hanem arra is ösztönözni fogja a többieket, hogy egészségesek legyenek.

Figyelmeztetések

• Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megkezdené, csökkenti vagy erősíti a testmozgást. Még akkor is, ha rendszeresen gyakorolsz, hirtelen megváltoztatod a rendszert, néha sérülésekhez vezet.