Hogyan lehet elveszteni 50 fontot három hónap alatt

Három hónap alatt 50 kiló elvesztése teljesen megváltoztathatja életét és megjelenését, valamint javíthatja az egészségét. A számok szerint 175, 000 kalóriát kell égetni ahhoz, hogy elveszítsük az 50 fontot, mivel minden elveszett font 3 500 kalóriát igényel. 100 nap alatt, ami kissé több mint három hónap, elvileg csökkentheti a kalóriát napi 1, 750 adaggal, így elérheti ezt az eredményt. Ez a számítás nem veszi figyelembe a testösszetétel összetett jellegét, beleértve a víz súlyát, izom-, csont- és testzsírt. Azonban azáltal, hogy megváltoztatja az étkezési szokásait és az intenzív edzést, három hónap alatt reálisan 50 fontot veszíthet.

A nap videója

1. lépés

Próbálkozzon egy-három nappal gyorsan a súlycsökkentési terv elindításához. "A böjt csoda" című könyvében Paul C. Bragg ezt a megközelítést javasolja az egészséges testtömeg kezelésére. Keverj össze egy vagy két evőkanál almaecetet, egy csomag stevia-t vagy természetes mézet és nyolc uncia desztillált vizet, és három-öt alkalommal inni, hogy elnyomja az éhséget és megtisztítsa a testet. Ezután 24 órán át gyorsan elvégezhető egy héten keresztül a kalóriák további csökkentése, megtisztítása és a fogyás elősegítése érdekében.

2. lépés

Vásároljon egy egész testet tisztító terméket az egészségügyi kiskereskedelmi üzletből. A felesleges toxinok eltávolítása a szervezetből segít a zsírégetésnek és a testtömeg hatékonyabb elvesztésének. A legtöbb program egy-két hétig fut, és sok vizet kell itatni, és meg kell növelni a rendszerességet a vécé közelében.

3. lépés

A személyi edző segítségével vagy a rendelkezésre álló online erőforrások felhasználásával számolja ki a karbantartási kalóriabevitelt. A karbantartási kalóriák olyanok, amelyek a szervezet jelenlegi állapotának fenntartásához szükségesek. Mivel nagyon gyorsan fogyni szeretne, 750 kalóriát kell enni a napi karbantartásnál. Ossza ezeket a napi kalóriákat öt-hét kisebb étel és snack egész nap. "A Fat Burning Biblia" azt ajánlja, három fő étkezést, közepette három közép-étkezés snack. A tejsavófehérje, a joghurt és a dió jó adagolást biztosít minden étkezés közben.

4. lépés

30 százalékos sovány fehérjét, 30 százalék egészséges zsírt és 40 százalék alacsony glikémiás szénhidrátot fogyaszt a zsírégetés optimalizálásához. Ezek a számok hozzávetőlegesek, de fel lehet használni azt, hogy hány gramm minden egyes makronutrient kell bevenni étkezésenként vagy snack.

5. lépés

Végezzen heti három-öt edzést edzés edzést, és ne legyen 60 percenként egyedülálló. Kövesse ezt 30-60 perc napi kardiovaszkuláris edzéssel, attól függően, hogy milyen a fitness szint. A kardio edzés halmozott, ami azt jelenti, hogy több kisebb ülés egyenlő egy hosszú idejű edzéssel.

6. lépés

Vegyél néhány hasznos kiegészítőt. Vegyen fel egy tejsavófehérje-port, amelyet félédes ételesként és / vagy poszt- és edzés előtti rázásként használjon. Alternatívaként folyékony aminosavak is használhatók. Válasszon zsírégető terméket 300 milligramm EGCG-del és 200 milligramm koffeinnel, amelyről kimutatták, hogy növeli az anyagcsere sebességét.

7. lépés

Egyetlen ingyenes vagy "csaló" étkezés egy héten belül. Ez azt jelenti, amit a fogyás alatt álló hét alatt tapasztalt. Egyél, amit akarsz egy étkezés nélkül aggódni a kalóriák. Ez a hetente egyszer csalás megakadályozza a szervezetet a metabolizmus sebességének csökkentésében, ami megállíthatja a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit a nyomában. Tartsa meg a csalást egy étkezés, hetente egyszer.

Szükséges dolgok

• Alma ecetsav
• Természetes méz
• Stevia
• Tisztítás
• Desztillált víz
• edzésprogram
• Kardiovaszkuláris edzőgépek < Folyékony aminosavak
• Zsírégető