Hogyan kell Jog A Patellar Chondromalacia

A patelláris chondromalacia a térd alatti rágó lágyulása vagy lebomlása, a National Institutes of Health szerint. Ez a feltétel általában a serdülőknél és a fiatal felnőtteknél fordul elő, és térdízülete, térdizomzata és csikorgó érzés jellemzi a térd elhajlását. Míg a pihenést gyakran ajánlott patelláris chondromalacia, vannak olyan intézkedések, amit megtehetsz, hogy megengeded magadnak, hogy fájdalmassá váljon, amint meggyógyul.

A nap videója

1. lépés

Forduljon orvoshoz. Győződjön meg róla, hogy a tünetei a chondromalacia, és nem egy komolyabb állapot, például porc vagy ínszalag szakadás. A fizikai vizsgálat, a kórtörténet és a röntgen segíthet a chondromalacia diagnosztizálásában, és kizárja az egyéb körülményeket.

2. lépés

Kövesse orvosa utasításait. Orvosa néhány hét pihenőidőt, gyulladáscsökkentő gyógyszereket és fizikoterápiát javasolhat. Segítsen megakadályozni a patelláris chondromalacia jövőbeli eseteit, térd-erősítő programmal, amivel a hüvelykujj és a quadriceps működését is megteheti.

3. lépés

Kérje orvosát a patella heveder használatáról. Használja ezt a kis merevítőt futás közben, hogy segítsen helyesen elhelyezni a térdet, és csökkentse a térddúktól való feszültséget.

4. lépés

Fektessen be egy jó futócipőbe. Az Amerikai Akadémia Gyógyszertudományi Gyógyszertudománya szerint a cipőnek megfelelőnek kell lennie a kocogó rutinjához, a terephez, a testtömegéhez és a láb típusához. A cipőnek megfelelő lengéscsillapításnak kell lennie, szorosan illeszkednie kell a sarokba, és elegendő helyet kell hagynia az elején, hogy lehetővé tegye a lábujjak vándorlását.

5. lépés

Használjon íves támogatást. Beszéljen orvosával a futócipők íves használatának használatáról. Az ívelt támaszok segíthetnek a sokk csökkentésében és kevésbé stresszelni a térdét. Az ívelt tartók vényköteles vagy pulton keresztül megvásárolhatók.

6. lépés

Változtassa meg a kocogó terepet. Váltson lágyabb felületre, hogy megvédje térdét. Próbálj ki egy futópadot, kövesse vagy futtassa a fás ösvényeket.

7. lépés

Lassan fusson vissza. Az Országos Sportegészségügyi Akadémia 10% -os heti képzést javasol. Ha általában a diagnózis előtti napi két mérföldet futott be, akkor két tized mérföldet kell indítani, és további két tizedet kell hozzáadnia minden héten.

Dolgok, amire szüksége lesz

• Futócipő
• Patella pánt

Tippek

• Hallgassa meg testét. Ha valami nem érzi jól magát, hagyja abba és pihenjen.

Figyelmeztetések

• Ha a fájdalom a kocogástól megmarad, hagyja abba a kocogást és vegye fel a kapcsolatot orvosával.