Hogyan növelhető az izomállóképesség a karodban

Az izomállóképesség egy olyan paramétere a fitnessnek, amely azt jelzi, hogy képes többször egymás után mozogni. Fontos képesség, hogy olyan sportágaknál, mint a tenisz, kosárlabda, foci és jégkorong. Ha növelni szeretné az izom-kitartást a karodban, akkor ezt speciális reprezentációs gyakorlatokkal érheti el. Ez megakadályozza, hogy a lassan feszülő izomszálakhoz érjen, amelyek az izomállóképesség szempontjából kulcsfontosságúak.

A nap videója

1. lépés

Feküdj a gyomrára, hogy ne csináld a nyomást. Helyezze a kezét közvetlenül a vállak alá, és lábujjhegyek köré tekerje lábujjait. Tolja fel a testét a levegőben, és kössön bele a magjába, hogy egyenesen nyerjen vissza. Engedje le a mellkasát egy öklõ szélességére a talajról és tolja vissza. Ne hagyja abba a karjait, és ismételje meg.

2. lépés

Fogja meg a pad éleit, hogy tricepszet lehessen. Helyezze a sarkát a földre a lábaddal. Engedje le a testét a padlóra, amíg a könyök 90 fokosra nem hajlik. Nyomja meg hátra a karját, és ne ismételje meg.

3. lépés

Végezze el a fejlövés golyók dobását. Állj lábaddal a váll szélességétől, és tartsd a labdát a fejed mögé, a könyökeid 90 fokkal meghajlítva. Dobja el a labdát erőteljesen egy partnerhez a karok egyenesítésével. Fogd vissza a labdát tőle, emeld fel a fej mögé, és ismételd.

4. lépés

Fogd meg a húzódobot, hogy csináld a csonkat. Helyezze a kezét a váll szélességét egymáshoz, egy alulfogantyúval a sávon. Hajlítsa a térdét, és keresztre feszítse a lábad a tested mögött. Emeljétek fel, amíg a mellkasod a sáv magasságában van, engedje le magad vissza, és ismételje meg.

5. lépés

Könnyű súlycsúcsokat hajtson végre. Álljon meg lábaddal a váll szélességével, és tartsa a combját a combja előtt egy vállszélességgel, alapos fogással. Emelje fel a mellkasát a könyöke hajlításával. Nyomja le, engedje vissza és ismételje meg.

6. lépés

Végezz el egy sor mellkasát az orvosi labdával. Állj lábaddal a váll szélességével, és mindkét kezeddel tartsd a labdát a mellkasod ellen. Lépj tovább a jobb lábaddal és dobd el a labdát egy partnernek a karok kiterjesztésével. Fogd vissza, miközben összehozza a lábad. Lépj és dobd újra, ezúttal a bal lábaddal. Tartsa dobás és váltakozva az ólom lábát.

Szükséges dolgok

• Bench
• Barbell
• Orvosi labda

Tippek

• Végezzen négy vagy öt készletet a gyakorlatokból. A klipekhez, duzzogatokhoz, csonkokhoz és a pajeszes csigákhoz hasonlóan, tegyünk annyi repset, amennyit csak tudsz. Hajtson végre 20-30 repedést a felső vezetés és a mellkasi passzok között. Hetente háromszor dolgozzon alternáló napokon.Ha nincs edzőpartnere, akkor a gyógyszeres gyakorlatokat egy szilárd fal ellen tudja elvégezni. Azt is megteheti a térdéből, ha kényelmesebbnek érzi magát.