Hogyan növelhető az izommeghatározás a nőknél
Tartalomjegyzék:
A nők elveszthetik testzsírjukat az anyagcserét elősegítő, tápanyag-sűrű ételek mellett,, az egészséges táplálkozási tervet kombinálni kell a súlygyorsítással és a szív-és érrendszeri gyakorlattal.
A nap videója
1. lépés
->
A cardiovascularis edzést legalább napi egyszer használja. "Az Ábra-könyv", amely a fizikumot oktató nőknek szól, elmagyarázza, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás során zsír éget, amikor a szervezet a cukor energiáját a mérsékelten ingerelt, 30-40 perces kardio-szekció során váltja át a zsír energiájába. Amikor a testzsír elvész, az izom meghatározása kiderülhet.
2. lépés
->
Erő vonat legalább hetente kétszer. Az átlag nő, aki felemeli a súlyokat, szinte 2 kiló izomot nyerhet, és két hónap alatt körülbelül 4 kiló zsírt veszít el, mondja Wayne Westcott, Ph.D., a fitneszkutató a Massachusetts Quincy-i South Shore YMCA-n végzett tanulmány szerint. A testsúlygyarapítás is növelheti a nők anyagcsere sebességét, így napról napra több kalóriát is égethet - még pihenéskor is.
3. lépés
->
Élvezze a kisételeket legalább öt-hat alkalommal naponta. A nők hatékonyabban tudják működtetni az anyagcseréjüket, és több nap alatt zsírt és kalóriát égetnek el, az ételeket és a rágcsálókat egymástól három-négy órán keresztül.
4. lépés
->
Együtt vigye a sovány fehérjéket és a komplex szénhidrátokat. Fitnesz guru Lee Labrada, a "The Lean Body Promise" szerzője szerint a komplex szénhidrátokkal rendelkező fehérjék párosítása lassíthatja a carb-to-fat konverziós folyamatot. A fehérjék különösen fontosak az izomépítésben, lassítják az emésztést és az inzulin termelést, így megkönnyítik a test lebontását és a tárolt zsír felhasználását az energia számára.
5. lépés
->
Élvezze a tápanyag-sűrű ételeket. A csirke- vagy pulykamell, tojásfehérje, vadlazma, vízzel töltött tonhal, tofu, zabpehely, édesburgonya, barna rizs, alacsony zsírtartalmú joghurt, túró, bogyós gyümölcsök és diófélék a Tosca Reno "Az Eat-Clean Diet" olyan nők számára, akik zsírégetést akarnak szerezni és izmosabb meghatározást kapni.
6. lépés
->
Ragaszkodjon a megfelelő mérethez. Általában egy adag fehérje az az összeg, amelyet a kezed tenyerében tarthat; az egyik adag keményítő vagy szemes az a mennyiség, amelyet egy kupacban tarthat; és egy adag gyümölcs vagy zöldség az a mennyiség, amelyet két kézben tartogat.
7. lépés
->
Előre és utána edzésre vagy ételre. Annak érdekében, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre a véráramban és az izmokban egy hatékony edzéshez, és helyreállítsa az aminosavakat és a szénhidrátokat az izmokba, egészséges proteineket és szénhidrát kombinációt kell enni edzés előtt és az edzés befejezése után 30 percen belül.
Tippek
- A tejsavóprotein fogyasztása 20 perccel étkezés előtt rázza. A Minnesota Alkalmazott Kutatóközpont tanulmánya szerint a tejsavófehérje rázása 20 perccel a reggeli és a vacsora előtt csökkentette az étvágyat, ami zsíros veszteséghez vezetett és segítette az izomtömeg fenntartását. Egyél egészséges zsírokat. Az esszenciális omega-3 zsírsavtartalmú egészséges zsírforrások, mint például a diófélék, az avokádók és a lenmagok, segítik az éhezés visszaszorítását, az alacsonyabb koleszterinszintet és a nők hajlamosak a soványságra, mivel elsősorban az üzemanyag helyett égetnek, és nem zsírként tárolják őket. Tudja, mit kell elkerülni. Azok a nők, akik meg akarnak szabadulni a zsírtól, és meg kell határozniuk az izmokat, kerülniük kell az összes túlfeldolgozott, finomított élelmiszereket, vegyszereket, tartósítószereket, telített és transzzsírokat, kólákat, gyümölcslevet, alkoholt és minden olyan kalóriatartalmú ételeket, amelyek kevés táplálékot tartalmaznak.
Figyelmeztetések
- A gyakorlat a legtöbb nő számára biztonságos, de különösen fontos azok számára, akiknek sérülése vagy egészségügyi állapota meghatározza, hogy melyik szint és típusú gyakorlat a legjobb az orvosával folytatott beszélgetés során.
