Hogyan kell hidratálni helyesen a nap folyamán

Nem veszteséges vízveszteség, mielőtt a szervezet elkezd szenvedni. Tény, hogy csak akkor kell elveszíteni a szervezet vízének 2-4 százalékát, mielőtt az izmok elkezdenek elveszíteni erejét, az Iowa State University szerint. Az izmok mellett a hidratáció gyakorlatilag az egész testet érinti, mert minden sejtnek és szervnek szüksége van a víz megfelelő működésére. Az ivóvíz jól működik a hidratált tartózkodás érdekében, de számos ital közül választhat. Fontos az elegendő mennyiségű folyadék fogyasztása.

A nap videója

Az Önnek szükséges mennyiség

Az egyetlen módja annak, hogy elfogyassza a szükséges folyadék mennyiségét, rendszeres időközönként igyon italokat, például ébredéskor, minden étkezéskor és étkezések között. Az ajánlott vízmennyiség napi 9 csésze nőknek és 12 csésze a férfiaknak. A napi víz körülbelül 20 százaléka ételeket, pl. Gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, így a kiegyensúlyozott étrend fontos része a hidratált tartózkodásnak. A megfelelő bevitel azonban az az összeg, amelyet az étkezésből származó víz mellett is meg kell inni. Az ajánlott bevitel általános iránymutatás, mivel az egyéni igények az életkor, az egészség, az aktivitási szint és a verejtékvesztés, a hasmenés és a hányás függvényében változhatnak.

A víz a legjobb választás a szomjúság megszüntetésére és a rehidratációra, mivel éppen ez a szervezetnek szüksége van, és nincs kalóriája. Más italok esetén figyelembe kell venni az általuk hozzájáruló kalóriák számát. Az alacsony nátriumot tartalmazó zöldséglé, a zsírmentes tej és a 100 százalékos gyümölcslé csak táplálékkal látja el a folyadékokat, és mindössze 53, 83 és 112 kalóriát tartalmaz csészénként. Mindaddig, amíg nem adsz hozzá krémet vagy édesítőszereket, a kávé és a tea gyakorlatilag nincsenek kalóriák, és antioxidánsokat biztosítanak. Vigyázz a hozzáadott cukorral ellátott italokra. A kalóriák magasak, ami súlygyarapodást okozhat.

Hidrát az optimális teljesítmény érdekében

Ha aktív, akkor extra vízre van szükséged, mert az izmok hő keletkeznek és a test kitágul, hogy hűvös maradjon. A víz energiát előállító glükózt is szállít az izmokhoz, és távol tartja őket a hulladéktól, ami elősegíti az izmok fáradását. Egy órányi edzés után több mint 1 liter vizet veszíthetsz el az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint. Az állóképesség fenntartása érdekében az edzés előtt, alatt és után inni kell. A víz a legjobb választás a hidratáláshoz a testmozgás során, de lehet, hogy sportolnivalót kell választania az elektrolitok és a folyadékok 45-60 perc magas intenzitású edzés után történő felváltására.

Tippek a hidratálódáshoz

Amikor szomjasnak érezzük magunkat, testünk már a vízen is alacsony, ezért egy üveg vizet kell tartani, emlékeztetve arra, hogy gyakran folyadékot fogyasztanak és elkerüljék a szomjúságot.Vigyünk magunkkal egy újrafelhasználható palack vizet, és tároljunk vizet a munkaasztalon. Tegyen egy üveg vizet az autójába, de mindenképpen használjon üvegedényt. Amikor a gépkocsi a napfényben van, a hő a vegyszerből kijuthat a műanyagból és az italba. Tartson egy kancsó vízzel vagy jeges teát a hűtőszekrényben, egy otthoni alternatíva számára.