Hogyan lehet egy lapos gyomor rossz háttámlával

A teljes középső rész - a hát és a gyomorizmok - szerepet játszik a gerinc egészségében. A gyenge hasi izmok növelik a lemez herniáció és a hátfájás kockázatát, míg a hátfájás gátolja a hajléktalan munka iránti igényt. Erősen erősítheti az alapvető izmaikat, de ezzel időt, erőfeszítést és sokoldalú megközelítést igényel.

A nap videója

1. lépés

Hozjon orvosától. Ne indítson edzésprogramot az orvos jóváhagyása nélkül. Ezzel megnehezítheti a meglévő hátsérülést és fájdalmat okozhat.

2. lépés

Kezdje az egészséges étrendet, ha még nem eszik. A testmozgás és a kondicionálás csak a toning és a testsúlycsökkenés három oldaláról szól - az étrend fontos tényező a sikerhez.

3. lépés

Gyakoroljon naponta, hogy elveszítse a hasat duzzanatot és a hang izomzatát. Kerülje el a hátfájást kiváltó gyakorlatokat. Próbálja ki az alacsony vagy nem ütköző feladatokat, például egy gyors, 30 perces sétát vagy egy fél órát úszni.

4. lépés

Nyújtsa naponta a magizmokat, hogy rugalmasságot és stabilitást nyerjen. Kerülje el a csavarodást vagy az oldalirányú hajlítási szakaszokat, mivel ezek túlzott nyomást gyakorolhatnak a csigolyákra és a lemezekre.

5. lépés

Alkalmazzon egy személyi edzőt, fizikoterapeutát vagy fizikoterápiát, hogy megtanítsa megtanulni, hogyan kell helyesen használni a labdát. Ez az edzéseszköz lehetővé teszi, hogy biztonságosan befejezze a magtevékenységeket, például a dörzsöléseket, minimális hatással a gerincére.

Tippek

• Állítsa le a hátfájást indukáló nyújtható vagy mozgó testmozgást, és próbálkozzon valami mással. Ügyeljen a testtartásra a nap folyamán. Ülj le vagy álljon fel, amennyire csak lehetséges, miközben az öt másodperces ab gyakorlást összegyúrja vagy összekapcsolja a központi hasi izmokkal bárhol és bármikor.

Figyelmeztetések

• Ne próbáld meg önállóan gyakorolni a labdát, ha korábbi fájdalmad van. Hagyja, hogy a szakemberek megtanítsák, hogyan húzza meg a hasizmokat anélkül, hogy nyomást gyakorolna a gerincére.