Hogyan lehet karcsú combokat
Tartalomjegyzék:
A kövér combok megnehezítik a mozgást, és növelik az öntudat érzéseit. Ha megtalálja az édes helyet, ahol a lábad vékony, anélkül, hogy túlzott izom vesz fegyelmet és megtalálja a megfelelő keverék az életmód változások. Annak ellenére, hogy a súlyos edzés a képen kívül van, a testmozgás nem így van. Csak meg kell tennie a helyes megközelítést. Az étrendet is figyelembe kell venni.
A nap videója
1. lépés
->
Kalóriahiányt termelnek, hogy fogyjon a combjaiban és a testetek egészében. A metszéscsökkentés nem lehetséges, így a vékonyabb combok eléréséhez teljesen vékonyabb testet kell létrehoznia. Ennek legjobb módja a kalóriabevitel visszaszorítása. A napi 500-1 000 kalóriával történő csökkentése miatt hetente kb. 1-2 fontot veszít.
2. lépés
->
A táplálékot olyan étellel kell felépíteni, amely alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű ételeket tartalmaz. Ezek az alacsony energiájú sűrűségű élelmiszerek kevesebb teljes kalóriát tölthetnek fel. A gyümölcsök és a zöldségek két példa, amelyek különösen előnyösek. Nem csak alacsony a kalória, hanem magas a vízben és a rosttartalomban is, ami még jobban feltölt. Tartalmazzon más alacsony energiájú sűrűségű ételeket az Ön étrendjében, pl. Teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és halak.
3. lépés
->
Ivóvizet egész nap töltsön ki üres kalóriákat. Használjon vizet minden kalóriatartalmú ital helyett, és inni egy poharat az ételével, hogy teljes érzést keltsen a gyomrában. A víz nulladik kalóriát tartalmaz, és segít a szennyeződéseknek a rendszerből is.
4. lépés
->
A combok zsírégetését szív és érrendszeri mozgással végezheti. Töltsön öt vagy hat napot egy héten kardio-ként, és válasszon egy olyan űrlapot, amely tetszik, például futás, gyors tempójú séta, elliptikus edzés, úszás vagy ugrókötél. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, 60-90 perc gyakorlást végzett öt napot a héten, hogy hatékonyan fogyjon. Gyakorlat mérsékelt intenzitással.
5. lépés
->
Növelje tevékenységét a nap folyamán. Fogadjon minden lehetőséget, amivel több mozdulatot tehet az életedbe. Ez növeli a teljes kalória-kiadást, és segít a vékonyabb combok gyorsabb létrehozásában. Menj el egy 30 perces erdei séta ebédidőben, csatlakozz egy rekreációs sportligahoz, és használj lépcsőket a mozgólépcsők helyett a bevásárlóközpontokban.
6. lépés
->
A combjaidat húzza ki, hogy hosszabb, karcsúbb megjelenést biztosítson. Ennek megfelelő módja a jógaórákon való részvétel heti két-három nap. Az alacsony lökhárító egy jóga póz, amely megnyújtja a quadricepeket és a combcsontokat. Végezze el ezt úgy, hogy hosszú lépést tett előre a jobb lábával, és térdre hajlítsa, hogy leengedi a testét. Helyezze a bal térdét és a bal lábfej tetejét a padlóra. Emeljük fel a karjaidat a fejed fölött, helyezzük a tenyerünket és kissé elhajolunk. Tartsa 30-45 másodpercig lassan engedje fel és kapcsolja be az oldalát.
