Hogyan lehet megszabadulni a hónaljtól zsír nélkül felszerelés nélkül

A hónalj zsírszegénysége nem igényel speciális tornaterem használatát. Tény, hogy a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír, a karjaid és máshol, magában foglalja égő ki a cardiovascularis edzés, ellenállás és a kalória ellenőrzés. Nem tudod célozni a hónalj zsírt az étrend és a fitness, de helyettesítheti a teljes testzsír a sovány szövet, bárhol hajlamosak a zsír tárolására. Miután levágta a karzsírt, fókuszáljon a tricepsz, a mellkasi és a hátsó izmok formázására, hogy hangosítsa a felsőtestét. Ha sérülése vagy egészségügyi problémája van, beszéljen orvosával a súlycsökkentés vagy a testgyakorlási program végrehajtása előtt.

Napi videó

1. lépés

Korlátozza a napi kalóriabevitelt. Távolítsuk el a rozsdás ételeket és a feldolgozott élelmiszereket, és tartsuk be a növényi forrásokból származó ételekből, mint például hüvelyesek, zab, quinoa, búzacsíra, teljes búza, árpa, friss termékek, diófélék és egészséges zsírok, mint például az olívaolaj, a magok és az avokádó. Ha 500 kalóriát vágtál ki a napi étrendből, akkor lehet, hogy hetente 1 fontot veszíthetsz.

2. lépés

Sima vízzel maradjon hidratált. A szóda, az energetikai italok, a kávéitalok, a csomagolt sminkek és a gyümölcsitalok hozzáadott cukrot és szirupot tartalmaznak, amely a kalóriákon túl sok tápértéket biztosít.

3. lépés

Gyakorolj nagy intenzitással naponta legalább 60 percet naponta. Több mint 500 kalóriát égetünk erőteljes edzéssel, mint például futás, kocogás, gyorsétszás, hegymászás vagy lépcső, kickbox, harcművészetek, úszási körök, nagy hatású tánc vagy gimnasztika. Ez a rendszer segít heti 1 font testtömeg-zsírégetésből. Kombinálva az 500 napi kalóriát a diétán keresztül, lehet, hogy hetente 2 fontot veszít.

4. lépés

Add hozzá az izomépítő munkát az edzésprogramhoz. Ahelyett, hogy felszerelést használna, használja a saját súlyát az ellenállásért. Nézzük meg a jóga, a boot tábor, az áramköri tréning vagy a gimnasztika, mint például az ugrók, a tüdő, a mély guggolás, a deszka, a tricepsz és a hasi dörzsölés. Az izomszövetek hozzáadásakor növeli a bazális anyagcseréjét, még több kalóriát égető pihenés közben.

5. lépés

Ellenőrizze a karjait, a hátsó és a mellkasi izmokat rezisztencia gyakorlatokkal. Ahogy a kövér zsírokat választod, látni fogod a különbséget, hogy meg van határozva és tónusos izmok. Olyan mozdulatok, amelyek a felsõ testet a felszerelés használata nélkül használják: pattanások, pullups, jóga napi üdvözlések és tricepszek.