Hogyan szerezzük be a szénsavas grófokot egy kínai étteremben

A kínai éttermekből készült gyorsételek szénhidrátokkal, sóval és zsírokkal vannak feltöltve. Ahogy arra törekszünk, hogy szabályozzuk a szénhidrátok számát, élvezzük a kínai ételeket mérsékelten. Használja a szénhideg számlálást, a strukturált rendelést, az adag azonosítását, a lassú és tudatos étkezést és a fennmaradó tervezést, hogy mérsékelje a bevitelt, és tartsa a szénhidrátok számát, ahol azt szeretné.

A nap videója

1. lépés

Mindegyik 1/3 csésze rizst egy szénláncszámnak, vagy 15 g szénhidrátnak számítson. Egy hagyományos kínai étteremben egy egyedi rizs tál körülbelül 1 csésze, vagy három szénhidrát számít. A sült rizs több zsírt és kalóriát tartalmaz, de a szénhidrátszám ugyanakkora - három csésze rizsenként. A barna rizs több rostot és tápanyagot tartalmaz, majd fehér, de ugyanazt a szénhidrátot. Az átlagos gyorsétteremben a kínai kijárati ebéd különlegessége kb. 2,5 csésze sült rizst, vagy 7,5 szénhidrátot és 570 kalóriát tartalmaz.

2. lépés

Mindegyik 1/4 csésze édes mártást gránitként számolja. A sűrítéshez használt kukoricakeményítő miatt minden 1/2 csésze vastag saláta mártást grálognak számítunk. Az átlagos gyorsétterem kínai kijárati ebéd különleges mintegy 1 csésze mártással, tehát négy szénhidrátot és 300 kalóriát.

3. lépés

Számítsd ki a háromszörös méretű darab kopott és mély sült csirkét, rákot vagy húst, mint egy szénhidráttartalmat, és adjunk hozzá három zsírszámot. Az átlagos kínai előételes ebéd különlegessége hat-kilenc bite méretű sült darab.

4. lépés

Minden egyes 1/3 csésze kockára vágott zöldséggel (sárgarépa, paprika, vízgesztenye, bébi kukorica, borsóhéj stb. Számítsd fel minden 1/2 csésze gyümölcsöt, mint egy carb-számot. Minden 1/2 csésze anyacsavar, mint egy szénhidrát számlálás. Az átlagos kínai evés ebéd speciális zöldségekkel, gyümölcsökkel és / vagy diófélék körülbelül 1/2 csésze, vagy kb. 1,5 csésze összesen.

5. lépés

Minden 1 és 1/2 csésze főtt zöld leveles zöldségeket (bok choy, zeller, spenót, káposzta stb. A zöld leveles zöldségek a legjobb érték a szénhidrát számoláshoz.

Tippek

• A szalonnás számlálás egyszerű a kínai étteremben. Kezdje azzal, hogy ismerkedik a szénhidráttartalmával az étkezéssel, majd figyelje a részleteket, és ragaszkodjon a terveihez. Válasszon olyan ételeket, amelyek könnyebbé teszik a szénhidrátszámlálást, mint például a szószban levő könnyűek, kenyér nélkül és zöldebb zöldségekkel. A maradékokat csomagolva, miközben elkezdi az étkezést, segít megőrizni az adagszabályozását.